Изменения
→Структура тренировок
Каждое [[Силовая тренировка: рост мышц|силовое]] упражнение подразумевает 10-минутную [[Разминка в бодибилдинге|разминку]], состоящую из работы с мягкими тканями и подвижными движениями, за которыми следует 40-45 минут силовой работы. Очень немногие люди уделяют достаточно времени разминке и подвижным упражнениям. Постарайтесь преодолеть все искушения, которые вы можете испытать, желая сократить или пропустить разминку.
Динамические разминки готовят ваше тело к достижению лучших показателей и снижают риск [[Травмы в бодибилдинге|травм]], повышая температуру тела, увлажняя мускулы и суставы и разрабатывая соответственные двигательные привычки. Они также повышают подвижность ключевых суставов, увеличивая стабильность других. Короче говоря, динамические разминки позволяют вам проще справляться со штангами, а это приведет к увеличению вашей силы. Балетная пачка нужна для стиля, чтобы убедить милых дам в спортзале в том, что вы сочувствуете женской половине населения.
Динамические разминки для нижних частей тела подчеркивают подвижность, особенно подвижность бедер. У большинства атлетов плохо развита подвижность бедер, поэтому для нас это будет основная цель разминок. Другая цель разминок — повысить стабильность в районе поясницы, что обеспечит защиту этой области от травм и позволит осуществлять все упражнения с большей эффективностью. К счастью, многие движения повышают подвижность бедер и укрепляют поясницу одновременно.