== Спина - упражнения и особенности тренировки ==

[[Image:back.jpg|300px|thumb|right|Мышцы спины: 1 - трапеция, 2 - широчайшая, 3 - выпрямитель спины]]

Тренировка мышц спины способствует развитию её V-образной рельефной формы, которая делает талию и бедра визуально уже, тем самым фигура будет выглядеть более эстетично. Мышцы спины относятся к крупным мышцам, что делает их одними из главных в [[бодибилдинг]]е, поскольку без хорошо развитых мышц спины вы не будете иметь гармоничную фигуру, а силовые показатели в [[Приседания со штангой|приседании со штангой]] или [[Становая тяга|становой тяге]] останутся низкими.

== Особенности тренировки спины ==

* Если вы занимаетесь по [[Сплит-тренировка|сплиту]], то спину можно тренировать в один день с [[Трехглавая мышца плеча|трицепсами]], [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ногами]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсами]] или [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечами]].

* Людям, рабочая деятельность которых связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется выполнять не более трех-четырех [[сет]]ов за одну тренировку. Если вы не испытываете повседневную нагрузку на спину, то за одну тренировку нужно выполнять 6-8 сетов (сумма сетов всех упражнений) на спину.

== Упражнения для широчайших мышц спины ==

Самые главные мышцы, которые принимают участие в формировании спины - это [[Широчайшая мышца спины|широчайшие]]. Они начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Именно широчайшие мышцы придают спине мощный конусообразный вид, визуально увеличивая ширину плеч и сужая талию. Поэтому любой атлет, занимающийся [[бодибилдинг]]ом, старается приложить большие усилия, чтобы развить их. Это настоящее спасение для тех, у кого природно узкие плечи, хорошо развитые широчайшие могут решить эту проблему.

Файл:Atlas_fitnesa38.jpg|[[Подтягивания]]

Файл:Bb_4_470.jpg|[[Подтягивания на перекладине]]

</gallery>

*[[Тяга штанги в наклоне]]

*[[Тяга штанги к поясу]]

*[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]

<gallery>

Файл:Back_8.jpg|[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]

</gallery>

=== Упражнения на тренажерах ===

</gallery>

== Упражнения для трапециевидной мышцы спины ==

==== Упражнения в домашних условиях ====

'''Базовые упражнения:'''

<gallery>

Файл:Bb_4_109.jpg|[[Тяга к подбородку]]

</gallery>

</gallery>

'''Изолирующие упражнения:'''

Для укрепления поясницы, новичкам рекомендуется выполнять становую тягу, как основное упражнение воздействующее практически на все мышцы спины.

'''Базовые упражнения:'''

'''Изолирующие упражнения:'''

'''Базовые упражнения:'''

Файл:Atlas_fitnesa97.jpg|[[Мертвая тяга]]

Файл:Atlas_fitnesa24.jpg|[[Наклоны вперед со штангой]]

</gallery>

'''Изолирующие упражнения:'''

'''Базовые упражнения:'''

*[[Как накачать широкую спину]]

*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]

*[[Тренировка спины]]

*[[Тренировка спины для девушек]]

*[[Тренировочная программа для начинающих]]

*[[Тренировочная программа для профессионалов]]