Изменения

BodyPump

1211 байт добавлено, 7 лет назад

Нет описания правки

== BodyPump ==

[[Image:Bodypump.jpg|250px|thumb|right|BodyPump]]

~~Тренировка для тех~~'''Body Pump''' — это интенсивная тренировка со штангой, ~~кто любит «погорячее», разработана всемирно известной~~ разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Интенсивная тренировка со штангой в высоком темпе и под бодрую музыку – занятие не из легких, но все усилия будут вознаграждены. Сочетание силовой и аэробной нагрузок быстро избавит вас Ее главное отличие от лишних килограммов и поможет в создании рельефного тела. В течение тренировки прорабатываются все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спина, ноги, ягодицы традиционных силовых занятий — это высокий темп и ~~пресс~~большое количество повторов упражнений.

Сочетание [[Силовая тренировка по Селуянову|силовой]] и [[Аэробные нагрузки|аэробной нагрузок]] быстро избавит вас от лишних килограммов и поможет в создании рельефного тела. В течение тренировки прорабатываются все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спина, ноги, ягодицы и пресс.

В тренировке по системе Body Pump выполняют:

*жимы мини-штанги лежа на степе;

*становую тягу на прямых ногах и тягу штанги к животу;

*жимовой швунг;

*приседания и выпады;

*приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс;

*изолирующие подъемы штанги и жимы штанги на бицепс и трицепс.

Веса берутся, по меркам тренажерного зала, легкие. А по меркам полностью нетренированных граждан – тяжелые. В среднем, девушки приседают с 20 кг, жмут 12 кг, и выполняют движения на бицепс с 7, 5 кг. Ставка авторов программы – на многоповторный режим. За часовую сессию тренирующиеся выполняют до 800 подъемов штанги различными способами.

== Читайте также ==

*[[Фитнес]]

Talk

2219

правок