1443
правки
Изменения
Новая страница: «{{Легкая атлетика}} == Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» == Image:Legkaya_atletika27.jpg|25…»
{{Легкая атлетика}}
== Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» ==
[[Image:Legkaya_atletika27.jpg|250px|thumb|right|Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»]]
В настоящее время способ '''«фосбери-флоп»''' считается самым эффективным способом [[Прыжок в высоту с места|прыжка в высоту]], главной особенностью которого является разбег и преодоление планки.
=== Разбег ===
Наиболее распространенная длина разбега составляет 9-11 беговых шагов, однако может изменяться в пределах от 6 до 17 шагов. Характерной особенностью разбега в данном способе является его дугообразностъ на последних шагах. ''Радиус дуги поворота подбирается индивидуально, зависит от весо-ростовых показателей, координационных и скоростных способностей прыгуна и не должен превышать 3-5 шагов разбега. Спортсмен начинает бег почти перпендикулярно к планке, а затем бежит по дуге, подбегая к планке под углом 25-30°. Использование центробежной силы, возникающей при дугообразном разбеге, имеет основное значение и определяет последующие действия прыгунов.''
При разметке разбега, как правило, используются две контрольные отметки: одна в начале разбега, другая - в начале входа в дугу. Начало разбега может выполняться с места и с подхода. Во втором случае спортсмен может набрать небольшую скорость к контрольной отметке, а сам разбег начинается большими шагами с небольшим наклоном туловища вперед. На последних шагах разбега при беге по дуге происходит нарастание темпа бега, т.е. для повышения эффективности отталкивания прыгун в предтолчковой фазе разбега должен сделать ускорение на трех последних шагах.
Известно, что ''на предтолчковых шагах прыгуну необходимо понизить ОЦМТ для того, чтобы облегчить перевод горизонтальной скорости в вертикальную, и данное понижение спортсменами высокого класса достигается за счет повышения беговой и двигательной активности.'' У спортсменов младших разрядов понижение ОЦМТ иногда достигается за счет подседания, при котором увеличиваются углы сгибания в коленном, тазобедренном и голеностопном суставах, что является грубой ошибкой. Характерно, что при проходе через маховую ногу в предпоследнем шаге прыгунам приходится решать две взаимосвязанные задачи: удержать тело в наклоне внутрь и возможно меньше снизить горизонтальную скорость, приобретенную в разбеге, которая у квалифицированных спортсменов к моменту постановки ноги на отталкивание составляет 7,6-7,8 м/с.
Современные данные говорят о том, что длина трех последних шагов разбега должна быть приблизительно одинаковой. При таком варианте на фоне повышения двигательной активности и скорости достигается тот необходимый уровень понижения ОЦМТ спортсмена, который способствует эффективному использованию двигательного потенциала в отталкивании.
=== Отталкивание ===
По организации подготовительных действий и по структуре движений прыгуна в отталкивании прыжок стилем «фосбери» имеет большое сходство с прыжком в длину. Принципиальное различие заключается в том, что на прыгуна в высоту при подготовке и в ходе выполнения отталкивания оказывает влияние центробежная сила, затрудняя его действия. Под влиянием этой силы существенно усложняется задача по обеспечению строго вертикального положения прыгуна над опорой в момент завершения отталкивания. Поэтому наклон туловища в сторону планки, когда толчковая нога находится на опоре, считается ошибкой, из-за которой прыгуны низкой квалификации теряют в результате 10 см, а мастера - около 5 см. Причина этого в том, что ОЦМТ спортсмена смещается в сторону от направления силы отталкивания, что не позволяет прыгуну использовать имеющийся уровень физической подготовленности. ''Поэтому правильным будет положение, когда в момент касания толчковой ногой опоры тело несколько наклонено вовнутрь дуги поворота, а постановка стопы толчковой ноги осуществляется строго по линии разбега. При этом постановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым движением почти плоско на всю стопу с внешней ее части, без переката через пятку, на расстоянии 90-100 см от проекции планки. Общее время отталкивания длится в пределах 0,14-0,19 с.''
В момент «входа» на толчковую ногу согнутая маховая нога и руки одновременно выносятся вперед-вверх, а бедро маховой ноги поворачивается внутрь (поднимаясь до горизонтали) в сторону планки. Эти движения позволяют сократить время амортизации и благоприятно сказываются на организации отталкивания (в частности, приводят к подъему ОЦМТ спортсмена на высоту 70% его роста).
''В момент завершения отталкивания туловище сохраняет положение, близкое к вертикальному, без его поворота спиной к планке, что считается ошибкой.''
Кроме этого, для эффективного отталкивания надо снижать негативный ударный пик в начале постановки стопы на поверхность дорожки, а спад усилий, возникающий из-за сгибания толчковой ноги в суставах в фазе активного отталкивания, компенсировать за счет оптимальных маховых движений.
=== Полет ===
Как правило, ошибки при переходе через планку являются следствием ошибок, допущенных ранее при подготовке и выполнении отталкивания. Это надо помнить и не акцентировать внимание при анализе техники только на переходе планки. Тем не менее от того, как прыгун пронесет свое тело над планкой, во многом зависит успешное выполнение прыжка.
[[Image:Legkaya_atletika28.jpg|250px|thumb|right|Упражнения, способствующие овладению техникой прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»]]
''Под влиянием заданных при разбеге и толчке вращательных движений прыгун при взлете поворачивается спиной к планке, осуществляя зрительный контроль за ней поворотом головы в направлении полета.'' После достижения максимальной высоты спортсмен опускает колено маховой ноги, а переход планки осуществляет движением плеч за планку и подниманием таза вверх. В это время ноги, согнутые в коленных суставах, как бы «свисают» вниз, а руки либо располагаются вдоль туловища и в таком случае способствуют увеличению скорости вращения вокруг планки, либо с целью принятия устойчивого положения в полете разводятся в стороны. Активное движение таза вверх также ускоряет вращательный момент вокруг планки, а за счет увеличения прогиба в поясничной части сокращается время перелета планки и вероятность ее сбивания.
После того как таз пройдет над планкой, начинается «уход» от нее. При этом плечи продолжают поступательное движение к месту приземления, осуществляется легкое обратное сгибание туловища, голова несколько приподнимается, что облегчает перенос ног через планку (прыгун как бы «соскальзывает» ногами с планки) и способствует выполнению группировки при приземлении. Все эти движения необходимо выполнять последовательно и быстро, чтобы не сбить планку.
''Одним из показателей эффективности техники является положение ОЦМТ спортсмена в момент перехода через планку. Теоретически можно преодолеть планку, пронося ОЦМТ ниже ее уровня. Практически еще никому не удавалось этого сделать. Современные высококвалифицированные спортсмены проносят свой ОЦМТ над планкой на высоте 6-9 см.''
=== Приземление ===
'''Приземление''' происходит на спину с последующим кувырком назад через голову. Для избежания травм при таком сложном приземлении необходима быстрая группировка и качественно подготовленное место приземления. В процессе торможения происходит сгибание во всех отделах позвоночного столба, тазобедренных и коленных суставах. Характер работы мышечных групп - уступающий.
== Задачи при обучении технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» и их методическая направленность ==
=== Представление о технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Применяемые средства'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Методические указания'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>а) Краткий рассказ о технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»</p></td><td>
<p>Рассказ включает историческую справку, правила соревнований и современное состояние прыжков в высоту в России и мире</p></td></tr>
<tr><td>
<p>б) Демонстрация техники прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»</p></td><td>
<p>Не следует обращать внимание занимающихся на мелкие детали техники прыжка, а необходимо создать общее представление</p></td></tr>
<tr><td>
<p>в) Демонстрация техники прыжка в высоту с использованием наглядных пособий и видеопоказа</p></td><td>
<p>Объяснение техники желательно сопровождать комментарием, в котором указан способ выполнения отдельных трудных элементов</p></td></tr>
</table>
=== Техника отталкивания в условиях действия центробежной силы ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Применяемые средства'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Методические указания'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>а) Имитация постановки толчковой ноги с отталкиванием в сочетании с махом ногой и руками</p></td><td>
<p>Толчковую ногу ставить на всю стопу, выполнять мах согнутой ногой. Туловище держать вертикально, сохраняя равновесие.</p>
<p>Здесь же отрабатывается маховое движение руками</p></td></tr>
<tr><td>
<p>б) Имитация постановки толчковой ноги и маховых движений в ходьбе по кругу, отталкиваясь через каждый шаг с приземлением на толчковую. То же, в легком беге, отталкиваясь затем через 3-5 беговых шагов</p></td><td>
<p>Выполнять в колонне по одному. Спортсмены, отталкивающиеся левой ногой, выполняют против часовой стрелки, правой - по часовой. Следить затем, чтобы бедро маховой ноги поворачивалось несколько внутрь, а голень направлялась пяткой в сторону</p></td></tr>
<tr><td>
<p>в) Бег по кругу с постепенным уменьшением его радиуса (от 13-15 до 5-8 м)</p></td><td>
<p>Туловище наклонять внутрь круга. Прочувствовать увеличение воздействия центробежной силы с уменьшением радиуса закругления</p></td></tr>
<tr><td>
<p>г) Прыжки вверх, доставая ориентир (головой, ногой, рукой) с разбега, состоящего из 4-5 шагов по прямой, а последующих трех - по дуге</p></td><td>
<p>Разбег выполнять по отметкам с возрастанием темпа шагов при беге по дуге. Целевая установка позволяет лучше выполнить отталкивание и зафиксировать положение его окончания</p></td></tr>
<tr><td>
<p>д) Отталкивание после дугообразного разбега вперед-вверх вдоль планки, установленной выше роста занимающегося</p></td><td>
<p>Следить за правильной постановкой толчковой ноги и синхронным выполнением маховых движений. Планку не сбивать, приземление производить на толчковую ногу с последующим пробеганием вдоль планки</p></td></tr>
</table>
=== Техника перехода через планку и приземлению ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Применяемые средства'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Методические указания'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>а) Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах</p></td><td>
<p>Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, упираясь в мат стопами и плечами. Высоко поднять таз и повернуть голову в сторону</p></td></tr>
<tr><td>
<p>б) Стоя на поролоновых матах, оттолкнуться двумя ногами вверх и произвести падение на спину</p></td><td>
<p>Руки держать вдоль туловища, подбородок взять на себя.</p>
<p>После выталкивания прогнуться в поясничной части, а таз послать вверх</p></td></tr>
<tr><td>
<p>в) Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной к натянутой (на уровне пояса) резиновой ленте, с одновременным поворотом головы по ходу своего разбега и дальнейшим приземлением на плечи.</p>
<p>Варианты: а) то же, разбегаясь по прямой перпендикулярно планке; б) то же, но разбег выполнять по дуге</p></td><td>
<p>Выполняя упражнение, сосредоточить внимание на прогибание туловища и свободном положении согнутых в коленных суставах ног. Таз в полете удерживать высоко и постепенно переходить к приземлению на спину с последующим кувырком назад</p></td></tr>
<tr><td>
<p>г) Прыжки в высоту с 1-3 шагов прямого разбега, отталкиваясь под углом к планке одной ногой с подкидного мостика.</p>
<p>То же, с дугообразного разбега</p></td><td>
<p>Ставить доступную высоту.</p>
<p>Обращать внимание на переход планки. Высокое расположение места отталкивания позволяет лучше прочувствовать движения над планкой</p></td></tr>
</table>
=== Техника прыжка способом «фосбери-флоп» в целом ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Применяемые средства'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Методические указания'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>а) С пяти шагов разбега выполнить отталкивание с махом согнутой ногой. При взлете маховая опускается, и приземление происходит на две ноги в положение стоя с небольшим прогибом в поясничной части спины</p></td><td>
<p>Следить за тем, чтобы толчковая нога ускоренно ставилась по линии разбега, а после отталкивания взлет происходил по вертикали</p></td></tr>
<tr><td>
<p>б) Прыжок в высоту через резиновую ленту с пяти шагов разбега</p></td><td>
<p>Первые два шага пробежать по прямой, а затем по дуге, и, увеличивая скорость последних трех шагов, выполнить прыжок. В дальнейшем постепенно увеличивать количество шагов до начала входа в дугу до стандартных, удобных для каждого занимающегося, сохраняя при этом набегание на последних перед отталкиванием трех шагах</p></td></tr>
<tr><td>
<p>в) Прыжок в высоту через резиновую ленту с полного разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика</p></td><td>
<p>Особое внимание уделять точности разбега, располагая место отталкивания на середине мостика. Следить, чтобы поворот спиной выполнялся только после отталкивания</p></td></tr>
<tr><td>
<p>г) Прыжок в высоту с полного разбега через планку, установленную на доступной высоте</p>
<p></p></td><td>
<p>Чередовать пробегание по разбегу и выполнение прыжка с разбега. Одинаковый ритм при пробегании по разбегу и при выполнении прыжка является показателем хорошего усвоения упражнения</p></td></tr>
<tr><td>
<p>д) Прыжки с полного разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика, через планку, на максимальный результат. Тоже, без мостика</p></td><td>
<p>Мостик применять для того, чтобы занимающиеся не боялись большой высоты. Постепенно увеличивать высоту, доводя ее до максимума.</p>
<p>При выполнении целостного прыжка важно постепенно увеличивать скорость разбега и совершенствовать ритмо-темповую структуру в последних шагах разбега</p></td></tr>
</table>
== Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) ==
'''Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»'''
#Иметь точно установленную длину разбега (7-11 беговых шагов) с контрольной отметкой начала дугообразного разбега.
#Уметь сохранять структуру бега в дугообразной части разбега. Бег выполнять с оптимальным углом наклона внутрь дуги.
#Ставить ногу на место отталкивания сверху со всей стопы беговым движением.
#Уметь «входить» в толчковую ногу тазом и одноименной стороной туловища, одновременно подхватывая этот вход маховой ногой.
#Переход планки осуществлять за счет вращательных движений по продольной и поперечной осям тела.
#Приземление осуществлять на плечи.
== Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники ==
'''Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»'''
#Бег по кругу с отталкиванием вверх-вперед через каждый шаг. Производить мах согнутой ногой. Радиус круга 8-10 м.
#Равномерно ускоренный разбег по прямой с поворотом на дугу в последних трех шагах разбега. При беге по дуге наклонять туловище внутрь дуги разбега.
#Имитация постановки толчковой ноги с выполнением маховых движений ногой и руками на месте, в ходьбе. То же в легком беге по кругу, отталкиваясь через каждый шаг, а затем через 3-5 беговых шагов.
#С дугообразного разбега выпрыгнуть и сесть на горку матов; то же, приземляясь на спину с переворотом назад.
#С трех шагов разбега выполнить отталкивание с махом согнутой ногой. При взлете маховая нога опускается, приземление происходит на две ноги в положение стоя с небольшим прогибом в поясничной части спины.
#Оттолкнувшись после дугообразного разбега у планки на высоте своего роста, принять положение начала «входа» на планку.
#Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, упираясь в мат стопами и плечами, поднять таз вверх и повернуть голову в правую или левую сторону (по направлению разбега).
#Стоя на поролоновых матах, оттолкнуться двумя ногами вверх и произвести падение на спину, руки вдоль туловища, подбородок взять на себя. После выталкивания прогнуться в поясничной части, а таз послать вверх.
#Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной к натянутой (на уровне поясницы) резинке с одновременным поворотом головы по ходу своего разбега и дальнейшим приземлением на плечи. Варианты: а) то же, но разбегаясь по прямой перпендикулярно планке; б) то же, но разбег выполняется по дуге.
#Прыжки в высоту с одного, двух, трех шагов разбега, отталкиваясь одной ногой с возвышения (10 -20 см). Следить за тем, чтобы толчковая нога ставилась по линии разбега. При совершенствовании техники движений в целостном прыжке важно постепенно увеличивать скорость разбега и совершенствовать ритмотемповую структуру в последних шагах разбега.
== Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Ошибки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Способ устранения'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>1. На последних шагах разбега прыгун не наклоняется в сторону центра дуги</p></td><td>
<p>Увеличить скорость движения по дуге. Наклон туловища в беге по дуге должен быть сохранен до конца</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Занимающийся бросается спиной на планку. Отталкивание выполняется назад</p></td><td>
<p>Прыжок выполнять вверх.</p>
<p>При подготовке к отталкиванию плечи вперед не наклонять</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. При выполнении прыжка тело излишне закручивается вокруг вертикальной оси</p></td><td>
<p>Мах выполнять от бедра вперед и несколько внутрь. Голень и стопу выводить наружу</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Во время взлета маховая нога не полностью разгибается в тазобедренном суставе</p></td><td>
<p>Своевременно опустить маховую ногу вниз, к толчковой ноге</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. Пассивный переход планки</p></td><td>
<p>В момент перехода планки активное движение таза вверх ускорит вращательный момент вокруг планки</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Дисциплины легкой атлетики]]
*[[Прыжки в легкой атлетике]]
*[[Прыжок в высоту с места|Прыжок в высоту]]
*[[Прыжок в длину с места|Прыжок в длину]]
*[[Прыжки с шестом]]
*[[Прыжки в длину и тройной прыжок]]
*[[Классификация и общая характеристика упражнений по легкой атлетике]]
*[[Легкоатлетические упражнения]]
*[[Техника прыжков]]
*[[Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»]]
*[[Техника прыжка в длину]]
*[[Правила соревнований по прыжкам]]
== Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» ==
[[Image:Legkaya_atletika27.jpg|250px|thumb|right|Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»]]
В настоящее время способ '''«фосбери-флоп»''' считается самым эффективным способом [[Прыжок в высоту с места|прыжка в высоту]], главной особенностью которого является разбег и преодоление планки.
=== Разбег ===
Наиболее распространенная длина разбега составляет 9-11 беговых шагов, однако может изменяться в пределах от 6 до 17 шагов. Характерной особенностью разбега в данном способе является его дугообразностъ на последних шагах. ''Радиус дуги поворота подбирается индивидуально, зависит от весо-ростовых показателей, координационных и скоростных способностей прыгуна и не должен превышать 3-5 шагов разбега. Спортсмен начинает бег почти перпендикулярно к планке, а затем бежит по дуге, подбегая к планке под углом 25-30°. Использование центробежной силы, возникающей при дугообразном разбеге, имеет основное значение и определяет последующие действия прыгунов.''
При разметке разбега, как правило, используются две контрольные отметки: одна в начале разбега, другая - в начале входа в дугу. Начало разбега может выполняться с места и с подхода. Во втором случае спортсмен может набрать небольшую скорость к контрольной отметке, а сам разбег начинается большими шагами с небольшим наклоном туловища вперед. На последних шагах разбега при беге по дуге происходит нарастание темпа бега, т.е. для повышения эффективности отталкивания прыгун в предтолчковой фазе разбега должен сделать ускорение на трех последних шагах.
Известно, что ''на предтолчковых шагах прыгуну необходимо понизить ОЦМТ для того, чтобы облегчить перевод горизонтальной скорости в вертикальную, и данное понижение спортсменами высокого класса достигается за счет повышения беговой и двигательной активности.'' У спортсменов младших разрядов понижение ОЦМТ иногда достигается за счет подседания, при котором увеличиваются углы сгибания в коленном, тазобедренном и голеностопном суставах, что является грубой ошибкой. Характерно, что при проходе через маховую ногу в предпоследнем шаге прыгунам приходится решать две взаимосвязанные задачи: удержать тело в наклоне внутрь и возможно меньше снизить горизонтальную скорость, приобретенную в разбеге, которая у квалифицированных спортсменов к моменту постановки ноги на отталкивание составляет 7,6-7,8 м/с.
Современные данные говорят о том, что длина трех последних шагов разбега должна быть приблизительно одинаковой. При таком варианте на фоне повышения двигательной активности и скорости достигается тот необходимый уровень понижения ОЦМТ спортсмена, который способствует эффективному использованию двигательного потенциала в отталкивании.
=== Отталкивание ===
По организации подготовительных действий и по структуре движений прыгуна в отталкивании прыжок стилем «фосбери» имеет большое сходство с прыжком в длину. Принципиальное различие заключается в том, что на прыгуна в высоту при подготовке и в ходе выполнения отталкивания оказывает влияние центробежная сила, затрудняя его действия. Под влиянием этой силы существенно усложняется задача по обеспечению строго вертикального положения прыгуна над опорой в момент завершения отталкивания. Поэтому наклон туловища в сторону планки, когда толчковая нога находится на опоре, считается ошибкой, из-за которой прыгуны низкой квалификации теряют в результате 10 см, а мастера - около 5 см. Причина этого в том, что ОЦМТ спортсмена смещается в сторону от направления силы отталкивания, что не позволяет прыгуну использовать имеющийся уровень физической подготовленности. ''Поэтому правильным будет положение, когда в момент касания толчковой ногой опоры тело несколько наклонено вовнутрь дуги поворота, а постановка стопы толчковой ноги осуществляется строго по линии разбега. При этом постановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым движением почти плоско на всю стопу с внешней ее части, без переката через пятку, на расстоянии 90-100 см от проекции планки. Общее время отталкивания длится в пределах 0,14-0,19 с.''
В момент «входа» на толчковую ногу согнутая маховая нога и руки одновременно выносятся вперед-вверх, а бедро маховой ноги поворачивается внутрь (поднимаясь до горизонтали) в сторону планки. Эти движения позволяют сократить время амортизации и благоприятно сказываются на организации отталкивания (в частности, приводят к подъему ОЦМТ спортсмена на высоту 70% его роста).
''В момент завершения отталкивания туловище сохраняет положение, близкое к вертикальному, без его поворота спиной к планке, что считается ошибкой.''
Кроме этого, для эффективного отталкивания надо снижать негативный ударный пик в начале постановки стопы на поверхность дорожки, а спад усилий, возникающий из-за сгибания толчковой ноги в суставах в фазе активного отталкивания, компенсировать за счет оптимальных маховых движений.
=== Полет ===
Как правило, ошибки при переходе через планку являются следствием ошибок, допущенных ранее при подготовке и выполнении отталкивания. Это надо помнить и не акцентировать внимание при анализе техники только на переходе планки. Тем не менее от того, как прыгун пронесет свое тело над планкой, во многом зависит успешное выполнение прыжка.
[[Image:Legkaya_atletika28.jpg|250px|thumb|right|Упражнения, способствующие овладению техникой прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»]]
''Под влиянием заданных при разбеге и толчке вращательных движений прыгун при взлете поворачивается спиной к планке, осуществляя зрительный контроль за ней поворотом головы в направлении полета.'' После достижения максимальной высоты спортсмен опускает колено маховой ноги, а переход планки осуществляет движением плеч за планку и подниманием таза вверх. В это время ноги, согнутые в коленных суставах, как бы «свисают» вниз, а руки либо располагаются вдоль туловища и в таком случае способствуют увеличению скорости вращения вокруг планки, либо с целью принятия устойчивого положения в полете разводятся в стороны. Активное движение таза вверх также ускоряет вращательный момент вокруг планки, а за счет увеличения прогиба в поясничной части сокращается время перелета планки и вероятность ее сбивания.
После того как таз пройдет над планкой, начинается «уход» от нее. При этом плечи продолжают поступательное движение к месту приземления, осуществляется легкое обратное сгибание туловища, голова несколько приподнимается, что облегчает перенос ног через планку (прыгун как бы «соскальзывает» ногами с планки) и способствует выполнению группировки при приземлении. Все эти движения необходимо выполнять последовательно и быстро, чтобы не сбить планку.
''Одним из показателей эффективности техники является положение ОЦМТ спортсмена в момент перехода через планку. Теоретически можно преодолеть планку, пронося ОЦМТ ниже ее уровня. Практически еще никому не удавалось этого сделать. Современные высококвалифицированные спортсмены проносят свой ОЦМТ над планкой на высоте 6-9 см.''
=== Приземление ===
'''Приземление''' происходит на спину с последующим кувырком назад через голову. Для избежания травм при таком сложном приземлении необходима быстрая группировка и качественно подготовленное место приземления. В процессе торможения происходит сгибание во всех отделах позвоночного столба, тазобедренных и коленных суставах. Характер работы мышечных групп - уступающий.
== Задачи при обучении технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» и их методическая направленность ==
=== Представление о технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Применяемые средства'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Методические указания'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>а) Краткий рассказ о технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»</p></td><td>
<p>Рассказ включает историческую справку, правила соревнований и современное состояние прыжков в высоту в России и мире</p></td></tr>
<tr><td>
<p>б) Демонстрация техники прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»</p></td><td>
<p>Не следует обращать внимание занимающихся на мелкие детали техники прыжка, а необходимо создать общее представление</p></td></tr>
<tr><td>
<p>в) Демонстрация техники прыжка в высоту с использованием наглядных пособий и видеопоказа</p></td><td>
<p>Объяснение техники желательно сопровождать комментарием, в котором указан способ выполнения отдельных трудных элементов</p></td></tr>
</table>
=== Техника отталкивания в условиях действия центробежной силы ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Применяемые средства'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Методические указания'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>а) Имитация постановки толчковой ноги с отталкиванием в сочетании с махом ногой и руками</p></td><td>
<p>Толчковую ногу ставить на всю стопу, выполнять мах согнутой ногой. Туловище держать вертикально, сохраняя равновесие.</p>
<p>Здесь же отрабатывается маховое движение руками</p></td></tr>
<tr><td>
<p>б) Имитация постановки толчковой ноги и маховых движений в ходьбе по кругу, отталкиваясь через каждый шаг с приземлением на толчковую. То же, в легком беге, отталкиваясь затем через 3-5 беговых шагов</p></td><td>
<p>Выполнять в колонне по одному. Спортсмены, отталкивающиеся левой ногой, выполняют против часовой стрелки, правой - по часовой. Следить затем, чтобы бедро маховой ноги поворачивалось несколько внутрь, а голень направлялась пяткой в сторону</p></td></tr>
<tr><td>
<p>в) Бег по кругу с постепенным уменьшением его радиуса (от 13-15 до 5-8 м)</p></td><td>
<p>Туловище наклонять внутрь круга. Прочувствовать увеличение воздействия центробежной силы с уменьшением радиуса закругления</p></td></tr>
<tr><td>
<p>г) Прыжки вверх, доставая ориентир (головой, ногой, рукой) с разбега, состоящего из 4-5 шагов по прямой, а последующих трех - по дуге</p></td><td>
<p>Разбег выполнять по отметкам с возрастанием темпа шагов при беге по дуге. Целевая установка позволяет лучше выполнить отталкивание и зафиксировать положение его окончания</p></td></tr>
<tr><td>
<p>д) Отталкивание после дугообразного разбега вперед-вверх вдоль планки, установленной выше роста занимающегося</p></td><td>
<p>Следить за правильной постановкой толчковой ноги и синхронным выполнением маховых движений. Планку не сбивать, приземление производить на толчковую ногу с последующим пробеганием вдоль планки</p></td></tr>
</table>
=== Техника перехода через планку и приземлению ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Применяемые средства'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Методические указания'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>а) Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах</p></td><td>
<p>Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, упираясь в мат стопами и плечами. Высоко поднять таз и повернуть голову в сторону</p></td></tr>
<tr><td>
<p>б) Стоя на поролоновых матах, оттолкнуться двумя ногами вверх и произвести падение на спину</p></td><td>
<p>Руки держать вдоль туловища, подбородок взять на себя.</p>
<p>После выталкивания прогнуться в поясничной части, а таз послать вверх</p></td></tr>
<tr><td>
<p>в) Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной к натянутой (на уровне пояса) резиновой ленте, с одновременным поворотом головы по ходу своего разбега и дальнейшим приземлением на плечи.</p>
<p>Варианты: а) то же, разбегаясь по прямой перпендикулярно планке; б) то же, но разбег выполнять по дуге</p></td><td>
<p>Выполняя упражнение, сосредоточить внимание на прогибание туловища и свободном положении согнутых в коленных суставах ног. Таз в полете удерживать высоко и постепенно переходить к приземлению на спину с последующим кувырком назад</p></td></tr>
<tr><td>
<p>г) Прыжки в высоту с 1-3 шагов прямого разбега, отталкиваясь под углом к планке одной ногой с подкидного мостика.</p>
<p>То же, с дугообразного разбега</p></td><td>
<p>Ставить доступную высоту.</p>
<p>Обращать внимание на переход планки. Высокое расположение места отталкивания позволяет лучше прочувствовать движения над планкой</p></td></tr>
</table>
=== Техника прыжка способом «фосбери-флоп» в целом ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Применяемые средства'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Методические указания'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>а) С пяти шагов разбега выполнить отталкивание с махом согнутой ногой. При взлете маховая опускается, и приземление происходит на две ноги в положение стоя с небольшим прогибом в поясничной части спины</p></td><td>
<p>Следить за тем, чтобы толчковая нога ускоренно ставилась по линии разбега, а после отталкивания взлет происходил по вертикали</p></td></tr>
<tr><td>
<p>б) Прыжок в высоту через резиновую ленту с пяти шагов разбега</p></td><td>
<p>Первые два шага пробежать по прямой, а затем по дуге, и, увеличивая скорость последних трех шагов, выполнить прыжок. В дальнейшем постепенно увеличивать количество шагов до начала входа в дугу до стандартных, удобных для каждого занимающегося, сохраняя при этом набегание на последних перед отталкиванием трех шагах</p></td></tr>
<tr><td>
<p>в) Прыжок в высоту через резиновую ленту с полного разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика</p></td><td>
<p>Особое внимание уделять точности разбега, располагая место отталкивания на середине мостика. Следить, чтобы поворот спиной выполнялся только после отталкивания</p></td></tr>
<tr><td>
<p>г) Прыжок в высоту с полного разбега через планку, установленную на доступной высоте</p>
<p></p></td><td>
<p>Чередовать пробегание по разбегу и выполнение прыжка с разбега. Одинаковый ритм при пробегании по разбегу и при выполнении прыжка является показателем хорошего усвоения упражнения</p></td></tr>
<tr><td>
<p>д) Прыжки с полного разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика, через планку, на максимальный результат. Тоже, без мостика</p></td><td>
<p>Мостик применять для того, чтобы занимающиеся не боялись большой высоты. Постепенно увеличивать высоту, доводя ее до максимума.</p>
<p>При выполнении целостного прыжка важно постепенно увеличивать скорость разбега и совершенствовать ритмо-темповую структуру в последних шагах разбега</p></td></tr>
</table>
== Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) ==
'''Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»'''
#Иметь точно установленную длину разбега (7-11 беговых шагов) с контрольной отметкой начала дугообразного разбега.
#Уметь сохранять структуру бега в дугообразной части разбега. Бег выполнять с оптимальным углом наклона внутрь дуги.
#Ставить ногу на место отталкивания сверху со всей стопы беговым движением.
#Уметь «входить» в толчковую ногу тазом и одноименной стороной туловища, одновременно подхватывая этот вход маховой ногой.
#Переход планки осуществлять за счет вращательных движений по продольной и поперечной осям тела.
#Приземление осуществлять на плечи.
== Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники ==
'''Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»'''
#Бег по кругу с отталкиванием вверх-вперед через каждый шаг. Производить мах согнутой ногой. Радиус круга 8-10 м.
#Равномерно ускоренный разбег по прямой с поворотом на дугу в последних трех шагах разбега. При беге по дуге наклонять туловище внутрь дуги разбега.
#Имитация постановки толчковой ноги с выполнением маховых движений ногой и руками на месте, в ходьбе. То же в легком беге по кругу, отталкиваясь через каждый шаг, а затем через 3-5 беговых шагов.
#С дугообразного разбега выпрыгнуть и сесть на горку матов; то же, приземляясь на спину с переворотом назад.
#С трех шагов разбега выполнить отталкивание с махом согнутой ногой. При взлете маховая нога опускается, приземление происходит на две ноги в положение стоя с небольшим прогибом в поясничной части спины.
#Оттолкнувшись после дугообразного разбега у планки на высоте своего роста, принять положение начала «входа» на планку.
#Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, упираясь в мат стопами и плечами, поднять таз вверх и повернуть голову в правую или левую сторону (по направлению разбега).
#Стоя на поролоновых матах, оттолкнуться двумя ногами вверх и произвести падение на спину, руки вдоль туловища, подбородок взять на себя. После выталкивания прогнуться в поясничной части, а таз послать вверх.
#Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной к натянутой (на уровне поясницы) резинке с одновременным поворотом головы по ходу своего разбега и дальнейшим приземлением на плечи. Варианты: а) то же, но разбегаясь по прямой перпендикулярно планке; б) то же, но разбег выполняется по дуге.
#Прыжки в высоту с одного, двух, трех шагов разбега, отталкиваясь одной ногой с возвышения (10 -20 см). Следить за тем, чтобы толчковая нога ставилась по линии разбега. При совершенствовании техники движений в целостном прыжке важно постепенно увеличивать скорость разбега и совершенствовать ритмотемповую структуру в последних шагах разбега.
== Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Ошибки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Способ устранения'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>1. На последних шагах разбега прыгун не наклоняется в сторону центра дуги</p></td><td>
<p>Увеличить скорость движения по дуге. Наклон туловища в беге по дуге должен быть сохранен до конца</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Занимающийся бросается спиной на планку. Отталкивание выполняется назад</p></td><td>
<p>Прыжок выполнять вверх.</p>
<p>При подготовке к отталкиванию плечи вперед не наклонять</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. При выполнении прыжка тело излишне закручивается вокруг вертикальной оси</p></td><td>
<p>Мах выполнять от бедра вперед и несколько внутрь. Голень и стопу выводить наружу</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Во время взлета маховая нога не полностью разгибается в тазобедренном суставе</p></td><td>
<p>Своевременно опустить маховую ногу вниз, к толчковой ноге</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. Пассивный переход планки</p></td><td>
<p>В момент перехода планки активное движение таза вверх ускорит вращательный момент вокруг планки</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Дисциплины легкой атлетики]]
*[[Прыжки в легкой атлетике]]
*[[Прыжок в высоту с места|Прыжок в высоту]]
*[[Прыжок в длину с места|Прыжок в длину]]
*[[Прыжки с шестом]]
*[[Прыжки в длину и тройной прыжок]]
*[[Классификация и общая характеристика упражнений по легкой атлетике]]
*[[Легкоатлетические упражнения]]
*[[Техника прыжков]]
*[[Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»]]
*[[Техника прыжка в длину]]
*[[Правила соревнований по прыжкам]]