Изменения

Общая и специальная физическая подготовка

38 344 байта добавлено, 7 лет назад

Нет описания правки

Стоит отметить, что более поздние толкования основных принципов спортивной тренировки содержали некоторые дополнительные разъяснения и модифицированные версии. Например, 1-й принцип был пересмотрен и стал принципом максимизации спортивной подготовки (Матвеев, 2010). Его суть, как это было указано автором, состояла в экстраординарной реализации спортивных способностей личности. Еще одно базовое положение - принцип углублённой спортивной специализации означал максимальную концентрацию усилий, энергии и временных ресурсов в избранном виде спортивной активности, т.е. целевом виде спорта или спортивной дисциплине. Принимая во внимание все аспекты индивидуальной техники движения, структуры подготовки, объёма нагрузки и т.д., в качестве варианта предыдущего принципа (специализации) в долгосрочной спортивной подготовке был предложен [[принцип индивидуализации]] (Матвеев, 2010).

== Оптимальная комплексная батарея тестирования ОФП и СФП ==

Цель данной статьи заключается в оказании помощи специалистам в создании максимально информативной и при этом экономичной программы тестирования. Каждый тренер может выбрать наиболее понравившиеся и отвечающие сложившимся условиям методики.

Проведённый Занковцом В.Э. и Поповым В.П. анализ всех перечисленных на страницах данной книги тестов, позволил создать оптимальную, с точки зрения авторов, программу контроля уровня развития основных физических способностей.

'''Рекомендуемая программа тестирования ОФП'''

Способности</td><td>

Тест</td><td>

Описание</td></tr>

Координационные</td><td>

1.    Удержание равновесия

на балансировочной доске

2.    Челночный бег 4х9 метров</td><td>

1.    Отражает способность к поддержанию равновесия;

2.    Отражает способность к быстрой смене направлений движений</td></tr>

Силовые

(максимальная

сила)</td><td>

3. Становая тяга</td><td>

Полидинамометрические исследования силы 21 группы мышц показали, что данный тест наиболее точно отражает суммарный силовой потенциал спортсмена (Попов В.П., 1976)</td></tr>

Скоростные</td><td>

4. Бег 30 метров</td><td>

Стандартный тест;

Использование тайминговой системы позволяет одновременно измерять стартовую скорость (0-5метров), а также дистанционную (20-30 метров) скорость</td></tr>

Скоростно

силовые,

мощность</td><td>

5. Прыжок в длину с места</td><td>

Стандартный тест;

Использование специальной формулы позволяет высчитывать мощность, не прибегая к дополнительному оборудованию</td></tr>

Аэробная (общая) выносливость</td><td>

6. Бег 3 км при ЧСС 160 уд/мин</td><td>

Дистанция 3 км используется в игровых видах спорта при оценке аэробных возможностей. Исследования показывают, что в среднем ПАНО находится в районе ЧСС 150-160 уд/мин. Бег на заданном пульсе позволяет исключить фактор мотивации, снизить нагрузку, объективно сравнивать спортсменов между собой, а также стандартизировать оценки</td></tr>

Анаэробно-

гликолитическая

(скоростная)

выносливость</td><td>

7. Челночный бег 4x50 метров</td><td>

Тест сопровождается высокими значениями кислородного долга и лактата;

Позволяет оценить способность поддерживать максимальную мощность работы на более коротких отрезках, нежели стандартные тесты типа бег на коньках 5x54 метров — в хоккее крайне редко встречаются смены, где нужно бегать на максимуме своих возможностей все 45 секунд</td></tr>

</table>

Идея заключается в выборе одного, наиболее информативного и показательного теста для каждой способности. Исключением является лишь координация. Для каждого компонента координационных способностей необходим отдельный тест. Идти таким путём тоже неперспективно — тогда придётся тестировать одну только координацию целую неделю. Поэтому Занковец В.Э. и Попов В.П., исходя из специфики хоккея, выделили два наиболее важных компонента:

А) Способность к быстрой смене направлений движений. Как известно, хоккей — это одна из самых скоростных игр, и от того, насколько быстро игрок может реагировать на изменение ситуации и в соответствии с этим менять направление своего движения, зависит очень многое. В этой категории тестов наилучшим вариантом, по мнению авторов, является стандартный тест челночный бег 4x9 метров.

Б) Вторым компонентом является баланс. В хоккее большая часть всех действий выполняется на 1 коньке с шириной лезвия порядка 2-3 мм. Именно поэтому высокий уровень развития способности к балансу позволяет не терять равновесие в борьбе и скорость при выполнении различных манёвров<ref>Лалиберт, Р. Как достичь пика формы: пер. с англ. / Р. Лалиберт, С.К. Джордж. — М.: Астрель: ACT, 2007. —XIV, 353 [1] с.: ил.</ref> [39]. Самым удобным тестом для применения в полевых условиях является удержание баланса на балансировочной доске 30 секунд.

'''Рекомендуемая программа тестирования СФП'''

Тест</td><td>

Описание</td></tr>

1. Бег на коньках 27,5 метров лицом вперёд</td><td>

Отражает быстроту в целостных движениях при беге лицом вперёд и мощность анаэробно-алактатного механизма энергообеспечения</td></tr>

2. Бег на коньках 27,5 метров спиной вперёд</td><td>

Отражает быстроту в целостных движениях при беге спиной вперёд и мощность анаэробно-алактатного механизма энергообеспечения</td></tr>

3. «Слаломный» бег 27,5 метров</td><td>

Отражает способность к быстрой смене направлений движений, а также быстроту в целостных движениях</td></tr>

4. «Слаломный» бег 27,5 метров с шайбой</td><td>

Отражает способность к быстрой смене направлений движений, технику владения клюшкой и шайбы, а также быстроту в целостных движениях</td></tr>

5. Переход с бега на коньках лицом вперёд на бег спиной вперёд влево</td><td>

Отражает способность к быстрой смене направлений движений, технику владения приёмом перехода с бега на коньках лицом вперёд на бег спиной вперёд влево, а также быстроту в целостных движениях</td></tr>

6. Переход с бега на коньках лицом вперёд на бег спиной вперёд вправо</td><td>

Отражает способность к быстрой смене направлений движений, технику владения приёмом перехода с бега на коньках лицом вперёд на бег спиной вперёд вправо, а также быстроту в целостных движениях</td></tr>

7. Бег на коньках скрестным шагом влево лицом вперёд</td><td>

Отражает технику владения приёмом бег на коньках скрестным шагом влево лицом вперёд, а также быстроту в целостных движениях</td></tr>

8. Бег на коньках скрестным шагом вправо лицом вперёд</td><td>

Отражает технику владения приёмом бег на коньках скрестным шагом вправо лицом вперёд, а также быстроту в целостных движениях</td></tr>

9. Бег на коньках скрестным шагом влево спиной вперёд</td><td>

Отражает технику владения приёмом бег на коньках скрестным шагом влево спиной вперёд, а также быстроту в целостных движениях</td></tr>

10. Бег на коньках скрестным шагом вправо спиной вперёд</td><td>

Отражает технику владения приёмом бег на коньках скрестным шагом вправо спиной вперёд, а также быстроту в целостных движениях</td></tr>

11. Челночный бег на коньках 5x54 метров</td><td>

Стандартный тест;

Время выполнения теста равняется продолжительности одной среднестатистической смены в хоккее;

Сопровождается высокими значениями кислородного долга и лактата; Наилучшим образом оценивает специальную анаэробно-гликолитическую (скоростную) выносливость</td></tr>

</table>

Преимуществом данной программы тестирования СФП является то, что она позволяет оценить скоростные способности, специальную выносливость, а также технику выполнения всех основных элементов катания хоккеиста.

== Анализ данных ==

Не смотря на то, что многое зависит от информативности применяемых в ходе контроля методик, самое важное в тестировании — это анализ данных. Именно в данной области, по мнению автора, лежит нераскрытый потенциал современного хоккея и командных видов спорта в целом. Потратив некоторое время на проведение тестирования и на анализ его результатов, тренер получит огромную выгоду. К примеру, приведём здесь отчёт одной из команд чемпионата Республики Беларусь по хоккею, которая внедрила данный подход:

'''Отчёт'''

*'''Выполнено:'''

Тестирование СФП (лёд) и ОФП (земля) 15.12.2015;

Составлен план подготовки команды на земле в период с 15.12.2015 по 10.02.2016;

На основании анализа результатов тестирования 15.12.2016 произведена индивидуализация тренировочных нагрузок;

Повторное тестирование СФП (лёд) и ОФП (земля) 10.02.2016.

*Результаты проделанной работы на 10.02.2016

Показатель</td><td colspan="2">

Прогресс / регресс</td></tr>

Тестирование СФП (лёд)</td></tr>

Скоростные способности</td><td>

0,10 сек</td><td>

4,27%</td></tr>

Скоростные способности + техника</td><td>

0,36 сек</td><td>

9,84%</td></tr>

Скоростная выносливость</td><td>

0,16 сек</td><td>

0,35%</td></tr>

Тестирование ОФП (земля)</td></tr>

Силовые способности</td><td>

20 кг</td><td>

9,38%</td></tr>

Скоростно-силовые способности (мощность)</td><td>

6 см</td><td>

2,28%</td></tr>

Скоростные способности</td><td>

0,03 сек</td><td>

0,68%</td></tr>

Скоростная (анаэробная) выносливость</td><td>

0,12 сек</td><td>

0,38%</td></tr>

Общая (аэробная) выносливость</td><td>

15 сек</td><td>

1,56%</td></tr>

Быстрота смены направлений движений</td><td>

0,31 сек</td><td>

3,51%</td></tr>

Баланс</td><td>

15 касаний</td><td>

257,98%</td></tr>

</table>

Как видим, игроки команды добились прогресса по всем показателям и это в ходе регулярного чемпионата, когда имеются серьёзные трудности в плане построения тренировочного процесса ввиду плотного графика матчей! Это говорит о том, что повышать физическую подготовленность, вопреки всеобщему мнению, можно даже в ходе игрового сезона при условии грамотного планирования нагрузок на основе качественного анализа результатов тестирований, проводимых на системной основе.

Далее будет показано, как каждый специалист может самостоятельно анализировать данные, не прибегая к специальным дорогостоящим аналитическим программам.

=== Планирование подготовки исходя из особенностей календаря ===

[[Image:Testirovanie234.jpg|250px|thumb|right|План подготовки (Образец)]]

Первым шагом является составление плана подготовки, который будет одинаковым для всех игроков команды. Календарь у каждой команды имеет свои особенности, и план подготовки должен составляться с их учётом. Однако в любом случае подготовка должна строиться согласно основным законам и положениям теории спорта<ref>Занковец, В.Э. Хочешь закончить с хоккеем — убей своё тело / В.Э. Занковец. — Минск: А.Н. Вараксин, 2014. — 160 с.</ref><ref>Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания) / В.М. Зациорский. — 2-е изд. — М.: Издательство «Физкультура и спорт», 1970. — 199 с.</ref><ref>Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб, для ин-тов физ. культуры / Л.П.Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с., ил.</ref><ref>Никонов, Ю.В. Физическая подготовка хоккеистов: методическое пособие / Ю.В. Никонов. — Минск: Витпостер, 2014. — 576 с.</ref><ref>Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов е олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. — К.: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.</ref><ref>Платонов, В.Н. Специальная физическая подготовка пловцов высших разрядов / Платонов В.Н. — Киев: Здоров’я, 1974. — 239 с.</ref><ref>Савин, В.П. Теория методика хоккея: Учебник для студ. высш. учеб, заведений / В.П. Савин. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 400 с.</ref><ref>Теория спорта / под ред. В.Н. Платонова. — Киев: Вища школа, 1987. — 424 с.</ref><ref>Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб, пособие для студ. высш. учеб, заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с.</ref><ref>Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association / Editors T. R. Baechle, R. W. Earle. — 3rd ed. — Hong Kong: Human Kinetics, 2008. — 642 p.</ref><ref>High-perfomance sports conditioning / Editor B. Foran. — Human Kinetics, 2001. — 376 p.</ref><ref>Strength training. National Strength and Conditioning Association / Editor L. E. Brown. — IL: Human Kinetics, 2006. — 368 p.</ref> [28, 30, 45, 51, 58, 59, 64, 73, 79, 125, 140, 194].

Приводим пример такого планирования исходя из календаря одной из команд чемпионата Республики Беларусь по хоккею:

Образец отражает план подготовки на период между двумя международными паузами: декабрьской и февральской. В каждой из пауз проводилось тестирование ОФП и СФП. Первое было направлено на оценку текущего уровня подготовленности хоккеистов; второе должно было отразить прогресс/регресс хоккеистов под влиянием применённой программы подготовки, а также охарактеризовать её эффективность. Составить подобный план возможно в одной из стандартных программ: Microsoft Word или Excel.

=== Составление протокола тестирования ===

[[Image:Testirovanie235.jpg|250px|thumb|right|Протокол тестирования]]

После проведения тестирования создаётся его протокол. Для операций подобного плана наилучшим образом подходит простейшая в использовании программа Microsoft Excel.

Во втором столбце заполняются ФИО испытуемых.

Начиная с четвёртого столбца, с интервалом через один заполняются результаты тестов, наименование каждого теста указывается в верхней строке. Справа от каждого столбца с результатами в тесте рассчитывается рейтинг игроков команды в данном испытании.

Третий столбец отражает сумму рейтингов по всем тестам. Чем она меньше — тем выше общий рейтинг (первый столбец). В случаях, если спортсмены показали одинаковый результат, то им даётся среднее значение рейтинга. К примеру, если два испытуемых показали наилучший результат в прыжках в длину — 295 см, то каждому из них будет присвоен рейтинг «1,5».

Через строчку от заключительного спортсмена высчитывается среднее значение результатов в каждом тесте. Ещё чуть ниже — стандартное отклонение. Эти два показателя используются при составлении шкал оценок.

Получив показатели текущего уровня физической подготовленности подопечных, тренер должен составить модель, т.е. установить целевые показатели, на достижение которых будет направлен тренировочный процесс. Самой простейшей моделью может служить показатель «среднее значение в тесте». Зелёным цветом выделяются результаты тех испытуемых, кто «входит» в модель.

=== Индивидуализация ===

[[Image:Testirovanie236.jpg|250px|thumb|right|Индивидуальная страница спортсмена при первоначальном тестировании]]

Первым шагом на пути к индивидуализации нагрузок является создание отдельной вкладки для каждого спортсмена. В левой части экрана следует составить индивидуальную таблицу результатов по каждому тесту, включив модельные показатели. Для наилучшего визуального восприятия данных создаётся профиль испытуемого: синяя линия отражает текущую подготовленность игрока, а красная — целевые показатели.

Подобный профиль является стандатной диаграммой Microsoft Word и Excel. Для его создания необходимо сделать вторую таблицу, отражающую отношение показанного результата к модели. В данном примере она будет выглядеть следующим образом:

'''Отношение показанного результата к модели'''

Тесты</td><td>

Показанный результат</td><td>

Модель</td></tr>

Становая тяга (кг)</td><td>

0,967592593</td><td>

1</td></tr>

Прыжок в длину (см)</td><td>

0,951219512</td><td>

1</td></tr>

Бег 30 м (сек)</td><td>

1,006960557</td><td>

1</td></tr>

Стартовая скорость (сек)</td><td>

0,982300885</td><td>

1</td></tr>

Дистанционная скорость (сек)</td><td>

1,034188034</td><td>

1</td></tr>

Бег 3 км на ЧСС 160 уд/мин (мин:сек)</td><td>

1,045303867</td><td>

1</td></tr>

Челнок 4x50 м (сек)</td><td>

1,045944233</td><td>

1</td></tr>

Челнок 4x9 м (сек)</td><td>

1,039503386</td><td>

1</td></tr>

Баланс 30 сек (кол-во касаний)</td><td>

0,913043478</td><td>

1</td></tr>

</table>

Высчитав отношение, выделяем таблицу, кликаем на «Диаграммы» в верхней части экрана, затем выбираем «Другая» — «Лепестковая» и получаем красочный визуальный профиль спортсмена.

Теперь, когда наглядно видны «сильные» и «слабые» стороны подопечного, можно скорректировать тренировочную нагрузку согласно утверждённому плану подготовки (рисунок 17.1). В нашем случае испытуемый показал недостаточно высокие результаты относительно модели в: а) становой тяге с использованием динамометра (силовые способности), б) прыжке в длину с места (скоростно-силовые способности), в) удержании равновесия на балансировочной доске 30 секунд (баланс), г) стартовой скорости. Соответственно, если задача «подтянуть слабые стороны», то в тренировочные дни, направленные на развитие данных способностей, следует предложить выполнять спортсмену больший объём работы. К примеру, в день тренировки скоростных способностей хоккеист в работе будет делать упор именно на развитии стартовой скорости; при работе над силовыми способностями в тренажёрном зале ему будет предложена дополнительная четвёртая серия и т.д.

В дни, когда работа будет вестись над развитием способностей, которые находятся на высоком уровне у данного хоккеиста, ему будет предложена меньшая по объёму нагрузка. К примеру: всего 20 минут аэробного бега вместо «стандартных» 50 минут; 1 серия челночного бега, направленного на развитие специальной выносливости; а в день работы над координацией упор будет направлен исключительно на развитие способности удерживать равновесие.

Таким образом, суммарный объём нагрузок для всех игроков команды будет сопоставимым: каждый хоккеист будет выполнять больший объём работы в дни развития отстающих способностей и меньший — в дни развития своих «сильных сторон». Данный подход возможен, если главный тренер руководствуется философией «подтягивать «слабые» стороны, не забывая про «сильные». В случае, если специалист придерживается иного мнения: «каждый хоккеист играет за счёт своих «сильных» сторон», то и нагрузки можно варьировать противоположным образом.

Необходимо заметить, что это лишь пример, цель которого показать, что любой тренер, имея профиль каждого спортсмена в отдельности, может в соответствии со своими взглядами на тренировочный процесс эффективно индивидуализировать нагрузки и оптимально воздействовать и развивать каждого подопечного в отдельности, придерживаясь при этом единой направленности тренировочного процесса для всей команды.

=== Мониторинг прогресса и оценка эффективности тренировочной программы ===

[[Image:Testirovanie237.jpg|250px|thumb|right|Индивидуальная страница спортсмена при повторных тестированиях]]

Системный подход к тестированию может принести огромную пользу любой команде. Во-первых, это объективный способ оценить степень прогресса подопечных. Для этого проводится повторное тестирование в завершение определённого этапа подготовки и вновь повторяются действия. Это позволяет получить третью линию на профиле игрока (зелёная линия на рисунке) и визуально оценивать изменения, произошедшие в подготовленности игрока под воздействием применённых нагрузок.

Как видим, испытуемый, выполняя дополнительную работу, значительно улучшил свои силовые способности и баланс, а также повысил результаты в прыжках в длину с места и в тесте, направленном на оценку стартовой скорости (выделены зелёным цветом в столбце «10.02.16» на рисунке). Низкий объём нагрузок, предложенный в дни развития аэробных возможностей и полное отстутствие средств, направленных на совершенствование способности к быстрой смене направлений движений (челночный бег 4x9 метров), привели к незначительному снижению данных показателей в ходе повторного тестирования (выделены красным цветом в столбце «10.02.16» на рисунке). Однако это не помешало испытуемому выполнить поставленные задачи по всем тестам за исключением одного (столбец «Модель» на рисунке).

Эти изменения в подготовленности игрока позволяют оценить, насколько эффективной оказалась предложенная программа подготовки. В нашем примере можно заключить, что предложенный объём нагрузок для развития «отстающих» способностей был выбран верно: по всем позициям показаны улучшения. В то же время, возможно, следует пересмотреть в сторону небольшого увеличения работу в дни развития аэробных возможностей и способности к быстрой смене направлений движений.

=== Заключение ===

Физическая подготовка является одним из ключевых аспектов подготовки спортсмена. Без соответствующего развития основных физических способностей невозможно достичь высокого уровня технического мастерства и реализовать тактические замыслы.

Физическая подготовка — это процесс, которым необходимо управлять. Основным принципом управления является обратная связь. Без данных о состоянии спортсмена на разных этапах подготовки тренер не может оценить эффективность тренировочной программы и получить желаемый результат в нужный момент.

Не отрицая идей учения о структуре спортивной тренировки, а также необходимости выполнения определённого объёма работы, чрезвычайно важно понять, что тренер имеет дело не с физическим объектом, имеющим постоянные характеристики. Всё гораздо сложнее. Спортсмен, являясь живой системой, подчиняется законам биологии. Системой, трудно прогнозируемой на длительный период времени, а также с не до конца познанными механизмами регуляции. Организм спортсмена реагирует на нагрузку по законам адаптации. Чтобы понимать организм тренируемого спортсмена, необходимо иметь модельные характеристики подготовленности спортсмена на разных этапах его подготовки. Для этого необходимо применять комплексную систему тестирования на важнейших этапах тренировочного процесса. Только такой подход позволит тренеру иметь информацию об уровне подготовленности спортсмена на конкретном этапе и в соответствии с этим разработать соответствующую программу тренирующих воздействий. Не менее важным является тот факт, что поступающая информация о реакции спортсмена на тренировочную программу является мощным фактором профессионального роста тренера.

В хоккее, именно в реализации принципа обратной связи, а также индивидуализации тренировочной нагрузки в соответствии с законами адаптации, кроется огромный потенциал повышения эффективности подготовки как отдельного игрока, так и команды в целом.

== Читайте также ==

Xock

896

правок