6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье ==
{{Книга тренер}}Упражнение |альткатегория = |название = Французский жим гантелей лежа |синонимы = [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|Разгибание рук со штангой]] |изображение = [[Image:Bb_4_437Bb_4_438.jpg|200px|thumbФранцузский жим гантелей лежа]] |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении |тип = |движение = жимовое |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|rightтрехглавая мышца плеча]] |Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — вспомогательные мышцы = • [[трапециевидная; 3 — мышца]]<br />• [[широчайшая мышца спины]]<br />• [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = скамья |отягощения = [[гантели]] |варианты = |сложность = умеренная |травмы = |похожие упражнения = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья, [[гантели]].
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.
[[Image:Bb_4_437.jpg|200px|none|Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины]]
Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Варианты опоры для выполнения упражнения: