6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Тяга к поясу для девушек ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Тяга к поясу
|синонимы = [[Махи руками в стороны]]
|изображение = [[Image:Silovii_women179.jpg|250px|Тяга к поясу с гантелями]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = тяговое
|целевые мышцы = [[мышцы спины]]
|вспомогательные мышцы = • задние пучки [[Дельтовидная мышца|дельтовидных мышц]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]]<br />• длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]<br />• [[Мышцы рук#Мышцы предплечий|мышцы предплечий]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = • [[гантели]]<br />• [[штанга]]<br />• блоковый тренажер
|варианты = • тяга одной рукой<br />• тяга к поясу в тренажере
|сложность = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
{{Фредерик}}
[[Image:Silovii_women179.jpg|250px|thumb|right|Тяга к поясу с гантелями]]
=== Варианты ===
[[Image:Silovii_women182.jpg|250px|thumb|right|Варианты выполнения упражнения]]
* Выполнение упражнения на одну сторону очень популярно, поскольку здесь существенно увеличивается диапазон движения. Данный вариант можно выполнять с гантелью или на специальном тренажере. К сожалению, в этом случае время тренировки возрастает. Однако, если вы члш-ствуетечувствуете, что во время выполнения тяги к поясу двумя руками мышцы верхней части спины напрягаются недостаточно, переключитесь на вариант с одной рукой, поскольку тренировка этих мышц имеет большое значение.
* Выполняя упражнение с гантелями, штангой и на некоторых тренажерах, вы можете использовать разные варианты хвата. Нейтральный позволяет выполнять упражнение с максимальной силой и приводит руки в положение, в котором снижается вероятность травмы бицепсов. Если вам не нравится этот вариант, используйте обратный хват (ладони обращены вверх). В таком случае, опуская отягощение, очень важно не выпрямлять руки полностью, поскольку это приводит бицепсы в уязвимое положение. Можно использовать также прямой хват, но он обеспечивает минимальную силу и потому не рекомендуется.
'''СВОБОДНЫЕ ОТЯГОЩЕНИЯ ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫСвободные отягощения или тренажеры?'''
Некоторые тренажеры позволяют очень точно воспроизводить движение тяги к поясу. Основное отличие свободных отягощений от специальных тренажеров состоит в том, что большинство тренажеров пытаются защищать поясницу от чрезмерной нагрузки, которую позвоночник получает в наклоне. Разумеется, поскольку тренажеры направляют движения рук, они не позволяют выполнять упражнение под таким большим числом углов и с таким большим числом траекторий, которые возможны при работе с гантелями. Однако для новичков, не имеющих сильной поясницы или не умеющих эффективно задействовать мышцы верхней части спины, выполнение тяги к поясу на тренажере является хорошим началом для тренировки мышц спины.