Это понятие настолько распространено в культуризме, что имеет смысл поговорить о нем немного подробнее. '''Суперсет придуман для того(суперсерия)''' - последовательное выполнение двух разных упражнений на одну группу мышц, чтобы наиболее эффективно совершенствовать мускулатуру и развивать силус короткой паузой отдыха или без отдыха между упражнениями.

Итак, суперсерия — это работа с отягощениями, при которой культурист соединяет два различных упражнения, рассчитанных на работу с одной и той же группой мышц.В качестве примера можно привести суперсерию для развития и повышения силы грудных мышц:

*[[Жим лежа|жим штанги лежа]] на наклонной доске Методика выполнения суперсета предполагает последовательное выполнение этих упражнений без отдыха (под углом 30хотя некоторые авторы допускают короткий отдых 10-40°20 сек), вес — 70% от максимального . После небольшого перерыва (6 подходов по 6 повторений);*[[Отжимания на брусьях|отжимание]] до предела в упоре на брусьях с подвешенным на ремень грузом, вес которого равен 101-15% от веса тела (6 подходов4 мин)следует новая суперсерия.

'''Упражнения По сути дела, суперсеты — это методика, при которой два упражнения для мышц-антагонистов объединяются в пару и выполняются одно за другим без отдыха. Джо Вейдер популяризировал эту концепцию и делал ударение на слове «антагонисты», чтобы еще раз подчеркнуть, что два упражнения в четырех различных темпах''':суперсете должны быть противоположными по своей природе. Например, жим лежа для груди и тяга для спины, или разгибания на трицепс и подъем на бицепс.

*максимальныйГлавная прелесть суперсетов в том, что они позволяют тренировать две части тела с тем же количеством отдыха, что и при обычном последовательном выполнении сетов. Применяется или с минимальным отягощением или совсем без отягощенияТем самым суперсеты дают возможность поднять объем нагрузки на ограниченном отрезке времени и не вынуждают вас жертвовать силой и мощностью. Как правилоБолее того, его используют, чтобы понизить свой вес или развить более выраженную рельефность мускулатуры;суперсеты могут даже увеличить взрывную силу и выносливость.

В суперсетах вы НЕ должны доводить до усталости одну мышечную группу, выполняя серию из множества последовательных подходов без пауз на отдых.  === Исследование эффективности === В 2009 году «Журнал спортивной науки» опубликовал исследование, которое продемонстрировало эффективность тренинга суперсетами. В течение 8 недель группа атлетов, выполнявших суперсеты из жима лежа и тяги на наклонной скамье — противоположное тяговое движение для верха спины, — добилась заметного прогресса и в жиме лежа, и в тяге. Для сравнения в группе спортсменов, выполнявших «обычные сеты», было отмечено лишь увеличение пиковой силы в жиме лежа. Техника суперсетов оказалась менее затратной по времени и более эффективной в плане увеличения одноповторного максимума.  Эти открытия подтверждают данные эксперимента, опубликованного еще в 2005 году в «Журнале силовой и общефизической подготовки». Регбисты с хорошим стажем в силовом тренинге выполняли жим лежа. Спортсмены, которые делали жим лежа в рамках суперсетов, в росте силовых показателей на 4,7% превзошли парней, выполнявших только жим лежа.  '''Вывод.''' Наука утверждает, что вы экономите время, делаете больше работы и становитесь намного сильнее, когда тренируетесь с применением суперсетов.  == Темп == *'''максимальный'''. Применяется или с минимальным отягощением или совсем без отягощения. Как правило, его используют, чтобы понизить свой вес или развить более выраженную рельефность мускулатуры; *'''быстрый'''. Немного уступает по скорости максимальному. Его применяют, когда нужно развить скоростносиловые возможности с отягощениями среднего или большого веса.

*'''средний'''. Это оптимальная для большинства спортсменов скорость выполнения упражнений. При ее применении мускульное напряжение чередуется с релаксацией, что благоприятно сказывается на внутренних органах.

*'''медленный'''. В этом темпе упражнения выполняют в следующих случаях. Если он в тех или иных упражнениях дает лучшие результаты (в жиме штанги из-за головы с фиксацией локтей, в тренировке кистей и т. п.) или если упражнение невозможно выполнять ни в быстром, ни в среднем темпе (например, в связи с риском повреждения мышц), а также при необходимости активизации больших групп мышц.

== Отдых == Продолжительность отдыха между сериями суперсетами проще и удобнее всего регулировать с помощью пульса. До начала выполнения упражнения он обычно составляет 80-85 ударов в минуту. Это так называемый фоновый уровень пульса. После 4—5 подходов он может возрасти до 130-140 ударов в минуту. Перед следующим упражнением или новым суперсетом необходимо вернуть частоту пульса в первоначальное состояние (к фоновому уровню), на что обычно уходит 3-4 минуты. Нужно учитывать следующую закономерность: чем выше нагрузка, тем большее время необходимо бодибилдеру для восстановления между сериями.

После выполнения нескольких серий упражнений для той или иной мышечной группы мускулатура заметно увеличивается в объеме, мышцы гипертрофируются и становятся твердыми. Особенно это заметно при тренировке трицепсов и бицепсов (иногда они увеличиваются в процессе тренировок на 2—2,5 см). Это весьма непродолжительное явление, через некоторое время мышцы приобретают былую эластичность и прежний объем. Чтобы спустя несколько недель упорных тренировок не исчезла упругость мышц и не возникло нежелательное мышечное отвердение, после каждой серии упражнений необходимо как следует расслабляться. Для этого существует несколько способов: *выполнение упражнений на расслабление или растяжку;*кратковременный массаж (или самомассаж);*пассивный отдых в течение нескольких минут. Хорошо помочь расслаблению может Рекомендуется чередование занятий высокой [[Интенсивность тренировки|интенсивности ]] с работой средней и малой интенсивности. Опытные бодибилдеры после периода активных тренировок иногда устраивают себе недельный отдых, уменьшая объем и интенсивность тренировок. В это время они могут заниматься другими видами спорта (без упражнений с тяжестями). А теперь, чтобы немного отвлечься от повседневной жизни культуриста, обратимся к тому моменту, ради которого годы напролет он проводит в спортивном зале, во многом себе отказывает, подсчитывает каждую калорию и ведет несколько странный с точки зрения окружающих образ жизни. Это момент его торжества, это его конечная цель, праздник и награда за все лишения, а иногда и триумф. Все эти слова о главном событии в жизни каждого серьезного культуриста — о соревнованиях. Каким же образом они проходят?