6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Подъем на носки стоя в тренажере (видео) ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Подъемы на носках стоя
|синонимы =
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa34.jpg|150px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]]
|подпись = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения
|тип = изолированное
|движение = толкательное
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]]
|вспомогательные мышцы = [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br />• квадратная мышца поясницы<br />• [[мышцы живота]]<br />• [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы]] бедра<br />• [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]<br />• [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавая мышца бедра]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = тренажер для подъема на носки стоя
|отягощения = • утяжелители<br />• гантели<br />• блины от штанги
|варианты = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[подъем на носках сидя|подъем на носках сидя со штангой]]<br />• [[Подъем на носки|подъем на одной ноге]] с гантелей
|сложность = от начального до продвинутого
|травмы =
|похожие упражнения = [[подъем на носки "осликом"]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
{{#evp:youtube|x8xr3aF-XZU|Подъем на носки стоя (видео)|right|300}}
'''Подъем на носки стоя''' базовое упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие икроножных мышц. Старайтесь выполнять это упражнение в конце тренировки.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Туловище: Мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, абдоминальная группа мышц.
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>[[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный ]] сустав</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td><p>Вверх — подошвенное сгибание стопы <br /> Вниз — тыльное сгибание стопы</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Акцент на :<br /> [[Икроножная мышца|икроножной мышце, ]]<br /> [[Камбаловидная мышца|камбаловидной мышце, ]]<br /> [[Задняя большеберцовая мышца|задней большеберцовой мышце, ]]<br /> [[Длинная малоберцовая мышца|длинной малоберцовой мышце]]</p></td></tr>
</table>