== Джанет Лайуг (Janet Layug) ==
[[Image:Janet_Layug.jpg|250px|thumb|right|Джанет Лайуг (Janet Layug)]]
'''Джанет Лайуг''' (англ. ''Janet Layug'') родилась 30 ноября 1989 в Лейкленд, Флорида, проживает в Орландо.
'''Антропометрические параметры'''
*Соревновательный вес: 54 кг
*Вес в межсезонье: 56 кг
*Рост: 173 см
*Обхват груди: 82 см
*Обхват талии: 63 см
*Обхват бедер: 88 см
'''Контактная информация'''
*[https://www.instagram.com/janetlayug/ instagram]
*[https://www.facebook.com/janetlayug facebook]
=== Биография ===
Джанет Лайуг - фитнес модель польско-филипинского происхождения. В детстве Джанет занималась [[Плавание|плаванье]]м и [[бег]]ом. Она закончила университет в Флориде и с подросткового возраста начала сниматься в рекламе купальников. Джанет также работала в известной Американской сети ресторанов Hooters, много снималась для их промо-материалов, журнала и календаря, а еще попала в топ-5 их рейтинга девушек в купальниках 2011 года, что дало ей огромную известность. В 2014 году Джанет выиграла титул Miss Hooters International 2014.
Спортивная карьера Джанет началась в 2013 году. На своем втором в жизни турнире NPC National Bikini Championships (Lakeland, Florida) Джанет выиграла профессиональную карту IFBB и перешла в ПРО. Она быстро стала одной из лучших в мире выиграв сразу 4 про турнира всего лишь за 2 года, включая престижный Арнольд Классик Австралия, а также дважды став вице-чемпионкой Олимпии в 2014 и 2015 годах.
Спонсором Джанет выступает Gifted Nutrition. В свободное время Джанет занимается доджболом (вышибалы) и кикболом. Джанет замужем, у нее есть дочь.
'''Спортивные достижения:'''
*2013 NPC National Bikini Championships (IFBB Professional League Qualifier) - 1st
*2014 IFBB Battle on the Beach – 1st
*2014 Ms. Bikini Olympia - 2nd
*2015 Arnold Sports Festival Bikini - 2nd
*2015 Arnold Classic Australia Bikini - 1st
*2015 New Zealand Pro Bikini - 1st
*2015 Miss Bikini Olympia - 2nd
*2015 Korea Grand Prix Pro Champion - 1st
== Упражнения с мячом босу ==
''Мяч БОСУ'' - это прекрасное средство для завершающий тренировки, которое придаст подвижности и устойчивости к некоторым [[Плиометрические упражнения|плиометрическим упражнением]] для усложнения задачи. Ключ к этой круговой тренировки это быстрота и динамичность.
*Выполняйте каждое движение в течении 30 секунд без перерыва.
*После завершения одного круга отдохните минуту.
*Выполните три или четыре круга в зависимости от вашего уровня подготовки
*Двигайтесь так быстро и динамично, как только сможете, сохраняя правильную технику выполнения.
=== Приседания на мяче босу ===
Положение мяча полусферой к верху, "упор присев". Потом подпрыгнуть на мяч двумя ногами. Отпрыгнуть назад в исходное положение.
=== Отжимания на мяче босу ===
Положение на перевернутом мяче, держась за края, сделайте отжимания.
=== Босу - «альпинист» ===
Положение на перевернутом мяче, держась за края поднимать поочерёдно колени к грудной клетке быстро, как только можете.
=== Бурпи с босу ===
Держась за края перевернутого мяча выпрыгнуть ногами назад, в положение «планки». В прыжке верните ноги в исходное положение, заканчивая приседанием с мячом над головой. Завершите повторение прыжком.
==== Планка на босу с локтей на руки ====
Мяч полусферой к верху, упражнение начинается с планки на локтях, с предплечьями на БОСУ. Положите сначала одну руку, затем другую, надавите на мяч и сделайте планку на руки. Опуститесь назад на предплечья. Для каждой руки уделите 15 секунд.
<gallery>
Файл:Myach_bosy1.jpg|Приседания на мяче босу
Файл:Myach_bosy2.jpg|Отжимания на мяче босу
Файл:Myach_bosy3.jpg|Босу - «альпинист»
Файл:Myach_bosy4.jpg|Бурпи с босу
Файл:Myach_bosy5.jpg|Планка на босу с локтей на руки
</gallery>
== Комплекс упражнений с гантелями ==
Комплекс - это серия движений, выполняющиеся один за другим с выбранным снаряжением: штангой, гантелями или гирями. В данном случае, вам надо будет использовать один набор гантелей для всего - у вас не будет надобности откладывать их (до тех пор, пока вам точно этого не нужно будет). Ключевой момент - продолжительность движений и приложения усилий.
*сделайте 10 повторов для каждого упражнения, без отдыха;
*для движений, задействующих одну ногу, сделайте 10 повторов на каждую;
*после выполнения одного круга повторов, отдохните пару минут;
*сделайте 4 или 5 кругов, в зависимости от вашей физической подготовки;
*выберите вес, который будет затруднять выполнения задания, но позволит сохранить форму;
*двигайтесь быстро в течении выполнения всех упражнений.
=== Ходьба с выпадами ===
Сфокусируйтесь на всем диапазоне движений - колено, находящее сзади, должно практически касаться земли.
=== Глубокий присед ===
Держа гантели в обычном хвате на своих плечах, присядьте пока бедра будут параллельно полу. Поднимитесь и повторите.
=== Приседания с подъемом гантелей ===
С гантелями в обычном хвате на плечах, сделайте глубокий присед и затем силой выжмите себя вверх из приседа, поднимая гантели над головой.
=== Подъем на скамью с сгибанием на бицепс ===
Поднимитесь с земли на скамью, одновременно поднимая гантели к бицепсам. Поднимите колено вверх, что бы задействовать брюшной пресс.
<gallery>
Файл:Layug_ganteli1.jpg|Ходьба с выпадами
Файл:Layug_ganteli2.jpg|Глубокий присед
Файл:Layug_ganteli3.jpg|Приседания с подъемом гантелей
Файл:Layug_ganteli4.jpg|Подъем на скамью с сгибанием на бицепс
</gallery>
== Читайте также ==
