Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Сколько жира нужно в день на кг веса

88 байт добавлено, 8 лет назад
Нет описания правки
Большинство из нас потребляет слишком много насыщенных жиров — на 20% больше рекомендуемой максимальной нормы. Приведу конкретный пример: масло на двух тостах, сыр на бутерброде и плитка шоколада снабжают вас примерно 35 г насыщенных жиров.
* '''Среднестатистический мужчина должен потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день(0,4-0,5 г жира на кг веса).'''* '''Среднестатистическая женщина должна потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день(0,4-0,5 г жира на кг веса).'''
Мы должны стремиться потреблять больше «хороших», или ненасыщенных, жиров. К ним относятся:
При работе со спортсменами я стараюсь убеждать их как можно чаще употреблять в пищу ненасыщенные жиры, заменяя ими насыщенные. Однако и ненасыщенные жиры обладают высокой энергетической ценностью, об этом не стоит забывать.
{{Wow}} '''Рекомендуется потреблять ненасыщенных жирных кислот в количестве примерно 1 г/кг массы тела в день.'''
Большая часть указанной суточной нормы должна приходиться на «хорошие» жиры. Следовательно, для спортсмена весом 60 кг она составит 60 г.
5242
правки

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция