# низкий уровень или отсутствие социальной поддержки;
# физические и эмоциональные перегрузки на работе.
== Участие тела в силовых видах спорта == <small>Автор: Britta Lorey</small> Еще задолго до знаменитого «пекинского рывка» супертяжелоатлета Маттиаса Штайнера, который на Олимпийских играх в последней попытке поднял в воздух доселе никем не поднятый вес и стал олимпийским чемпионом, было очевидно, что при необходимости развить максимальную силу в определенный момент помимо физического состояния спортсмена большую роль играют его эмоции и психическое состояние. В физиологии давно известно о существовании прямой связи между психическим состоянием и физическими параметрами спортсменов, например максимальной силой. Главным фактором считается уровень возбудимости, под которым понимают состояние физической и психической активации организма. Он может колебаться от усталости, полной расслабленности до нервной нерешительности и иметь множество соматических проявлений, например появление чувства комка в горле или тошноты. Высокий уровень возбудимости связан с состоянием повышенного напряжения, что приводит к излишним тратам энергии и ее нехватке при физической работе. Именно при физических нагрузках, требующих взрывного повышения силы сокращений, особенно важен оптимальный уровень возбудимости, т. к. при этом необходимо показать 100 % своих возможностей за доли секунды. Обычно при спортивных нагрузках оптимальным является средний уровень возбудимости. Это П-образная зависимость была показана в большом количестве научных исследований за последние 30 лет (Gould, Udry, 1994). Но что же может сделать спортсмен, чтобы добиться оптимального психофизического уровня возбудимости (напряжения)? Для этих целей в спортивной физиологии (например, в силовых видах спорта) разработаны различные методики, которые помогают регулировать психологические феномены и применяются в различные периоды тренировок или соревнований. Эти методики затрагивают различные аспекты психофизического состояния, например помогают справиться со страхом, напряжением или негативными эмоциями в атмосфере соревнований или при тренировках. К так называемой модуляции напряжения и возбудимости, которая входит в программу подготовки и тренировки, относят техники расслабления (например, дыхательные упражнения), прогрессивной мышечной релаксации и представления движений (например, положительная визуализация). Основным принципом является взаимная компенсация расслабления и напряжения. При расслаблении достигается физический и психический отдых и конфликтные ситуации и страхи теряют свою остроту. В этом состоянии максимально быстро усваиваются положительные установки (Baumann, 2009). Размышления, оценки, эмоции и физические ощущения постоянно влияют друг на друга на различных уровнях(Baumann, 2009), поэтому одним из методов регуляции напряжения и страха является ведение позитивного внутреннего диалога. Мы все знаем пример, подтверждающий связь между нашими мыслями и эмоциями. Когда человек вдруг слышит ночью громкий звук, он может подумать о грабителях — эта мысль его взволнует и он не сможет уснуть. Но также он может списать этот звук на хлопанье оконной рамы — эта мысль его не испугает и, следовательно, не приведет к напряжению. В спорте происходит точно так же. Мысли «Я ослабел!», «Я не смогу поднять этот вес!» или «Я точно опозорюсь!» вызывают тревогу и приводят к напряжению, однако ведение позитивного внутреннего диалога («Я чувствую себя сильным!», «Я смогу!», «Я покажу, на что способен!») снижает негативные эмоции, страх и сомнение, напряжение уменьшается и вероятность хорошего результата повышается. Другой ментальной стратегией, которая меньше относится к модуляции возбуждения, а более к технике фокусировки, является так называемое управление вниманием. Спортсмен должен уметь контролировать свою концентрацию, или внимание. Систематические тренировки по управлению вниманием могут положительно сказаться на различных моторных параметрах. Например, было показано, что при выполнении упражнений на бицепс (сгибание в локтевом суставе) фокусировка внимания на грифе штанги (так называемый внешний фокус внимания) сопровождается меньшей активацией мышц, чем фокусировка на предплечье (внутренний фокус внимания) (Vance et аl., 2004), что при определенных условиях позволяет более экономично выполнять движения. Это также демонстрируется при длительных нагрузках на выносливость. Концентрация внимания на окружающем, а не на внутренних процессах (дыхание) при беге связана с более «экономным» стилем бега, что в конечном итоге улучшает спортивные показатели (Schucker et al., 2009). У всех вышеназванных психологических методик есть одно важное ограничение: они все требуют длительных тренировок и не могут применяться время от времени. Это подтверждается исследованием Tenenbaum и соавт. (1995), которые показали, что у людей, полностью не уверенных в эффективности психологических тренировок, обнаруживают меньшее усиление силы изокинетических сокращений мышц нижних конечностей, чем в контрольной группе, не использующей эти методики. Таким образом, и в этой области верна пословица: «Повторение — мать учения».
== Читайте также ==
