3436
правок
Изменения
Новая страница: «== Стойка на голове с опорой на руки == Стойка на голове с опорой на руки Са…»
== Стойка на голове с опорой на руки ==
[[Image:Sila_kavaldo75.jpg|Стойка на голове с опорой на руки]]
Самая простая разновидностъ стойки на голове. Встаньте в [[Стойка треножник|треножник]] и откиньте таз назад так, чтобы бедра находились на одной линии с плечами. Осталось оторвать колени от рук и распрямить ноги. Выполняйте упражнение не спеша. Если вы боитесь упасть, начинайте практиковать упражнение у стены. Со временем вы научитесь вставать в эту стойку без необходимости сначала упирать колени в руки. Помочь себе удержать равновесие можно, разведя ноги в стороны.
Выполняйте упражнение не спеша. Если вы боитесь упасть, начинайте это упражнение у стены
== Стойка на голове с опорой на локти ==
[[Image:Sila_kavaldo76.jpg|Стойка на голове с опорой на локти]]
Освоив предыдущую стойку, можно переходить к следующей, более распространенной. Большинству людей она кажется проще предыдущей, однако выход в нее может быть затруднительным: руки необходимо расположить за головой, а не перед ней. При этом давление будет оказываться на предплечья и локти. Начать выход с упора локтей в руки не выйдет, да и равновесие держать сложнее. Если позволит растяжка, можно попробовать медленно подниматъ ноги по очереди, в противном же случае выход придется делать рывком. Для этого необходимо сначала поджать колени, а потом выпрямить ноги. Так или иначе, для того чтобы не потерять равновесие, необходимо выровнять таз с линией плеч.
== Стойка на голове с опорой на тыльные стороны ладоней ==
[[Image:Sila_kavaldo77.jpg|Стойка на голове с опорой на тыльные стороны ладоней]]
Когда вы сможете держать базовые стойки хотя бы минуту, можно переходить к более сложным: встаньте на голову, вытянув перед собой руки и опираясь на тыльные стороны ладоней. Вначале можно выходить в стойку из двух предыдущих: встав в них, аккуратно вытяните руки перед собой. Со временем будет необходимо научиться выходить в стойку, опираясь только на голову и тыльные стороны ладоней.
== Полноценная стойка на голове ==
[[Image:Sila_kavaldo78.jpg|Полноценная стойка на голове]]
Научились стоять в последней стойке хотя бы минуту? Смело начинайте экспериментировать со стойкой на голове без дополнительной опоры. Стоя в стойке с опорой на тыльные стороны ладоней, постарайтесь аккуратно поднять руки, перенеся вес на голову: можно пробовать поднимать руки как по очереди, так и одновременно. Перед тем как совсем оторвать руки от земли, можно опереться на пальцы. Если сложно удерживать равновесие, разведите ноги и руки в стороны. В случае неудачи не отчаивайтесь, чтобы простоять в полноценной версии этой стойки хотя бы секунду, могут понадобиться гады тренировок. Так что запаситесь терпением и работайте над собой.
<small>Автор: [[Эл Кавадло]]</small>
== Читайте также ==
*[[Стойка|Упражнение стойка]]
*[[Стойка на плечах]]
*[[Стойка треножник]]
*[[Стойка на предплечьях]]
*[[Стойка скорпион]]
*[[Стойка лягушка]]
*[[Стойка на руках]]
*[[Стойка на руках у стены]]
*[[Прыжок с колен на руки и с рук на колени]]
*[[Стойка ворон]]
*[[Стойка на голове у стены]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_шеи]][[Категория:Упражнения_для_дома]][[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Image:Sila_kavaldo75.jpg|Стойка на голове с опорой на руки]]
Самая простая разновидностъ стойки на голове. Встаньте в [[Стойка треножник|треножник]] и откиньте таз назад так, чтобы бедра находились на одной линии с плечами. Осталось оторвать колени от рук и распрямить ноги. Выполняйте упражнение не спеша. Если вы боитесь упасть, начинайте практиковать упражнение у стены. Со временем вы научитесь вставать в эту стойку без необходимости сначала упирать колени в руки. Помочь себе удержать равновесие можно, разведя ноги в стороны.
Выполняйте упражнение не спеша. Если вы боитесь упасть, начинайте это упражнение у стены
== Стойка на голове с опорой на локти ==
[[Image:Sila_kavaldo76.jpg|Стойка на голове с опорой на локти]]
Освоив предыдущую стойку, можно переходить к следующей, более распространенной. Большинству людей она кажется проще предыдущей, однако выход в нее может быть затруднительным: руки необходимо расположить за головой, а не перед ней. При этом давление будет оказываться на предплечья и локти. Начать выход с упора локтей в руки не выйдет, да и равновесие держать сложнее. Если позволит растяжка, можно попробовать медленно подниматъ ноги по очереди, в противном же случае выход придется делать рывком. Для этого необходимо сначала поджать колени, а потом выпрямить ноги. Так или иначе, для того чтобы не потерять равновесие, необходимо выровнять таз с линией плеч.
== Стойка на голове с опорой на тыльные стороны ладоней ==
[[Image:Sila_kavaldo77.jpg|Стойка на голове с опорой на тыльные стороны ладоней]]
Когда вы сможете держать базовые стойки хотя бы минуту, можно переходить к более сложным: встаньте на голову, вытянув перед собой руки и опираясь на тыльные стороны ладоней. Вначале можно выходить в стойку из двух предыдущих: встав в них, аккуратно вытяните руки перед собой. Со временем будет необходимо научиться выходить в стойку, опираясь только на голову и тыльные стороны ладоней.
== Полноценная стойка на голове ==
[[Image:Sila_kavaldo78.jpg|Полноценная стойка на голове]]
Научились стоять в последней стойке хотя бы минуту? Смело начинайте экспериментировать со стойкой на голове без дополнительной опоры. Стоя в стойке с опорой на тыльные стороны ладоней, постарайтесь аккуратно поднять руки, перенеся вес на голову: можно пробовать поднимать руки как по очереди, так и одновременно. Перед тем как совсем оторвать руки от земли, можно опереться на пальцы. Если сложно удерживать равновесие, разведите ноги и руки в стороны. В случае неудачи не отчаивайтесь, чтобы простоять в полноценной версии этой стойки хотя бы секунду, могут понадобиться гады тренировок. Так что запаситесь терпением и работайте над собой.
<small>Автор: [[Эл Кавадло]]</small>
== Читайте также ==
*[[Стойка|Упражнение стойка]]
*[[Стойка на плечах]]
*[[Стойка треножник]]
*[[Стойка на предплечьях]]
*[[Стойка скорпион]]
*[[Стойка лягушка]]
*[[Стойка на руках]]
*[[Стойка на руках у стены]]
*[[Прыжок с колен на руки и с рук на колени]]
*[[Стойка ворон]]
*[[Стойка на голове у стены]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_шеи]][[Категория:Упражнения_для_дома]][[Категория:Упражнения_на_улице]]