5242
правки
Изменения
→Спина мощный рельеф
=== Спина мощный рельеф ===
*Широкая тяга сверху 2(а)х15-20<br>*[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|Тяга гантели одной рукой]] 4х10,8,6,4(б)<br>*Тяга Т-штанги 4х10,8,6,4(б)<br>*[[Тяга к животу на тренажере|Тяга к поясу сидя ]] 4х10,8,6,4(б)<br>*[[Подтягивания ]] 4хдо отказа(в)<br>''Примечания'': Выполнив разминочные сеты, наденьте кистевые ремни. Не снимайте их до конца комплекса. Добивайтесь рекордных рабочих весов в заданном числе повторов. <br>
(а)Разминочные сеты выполняются с малым весом.<br>
(б)В последнем сете после «отказа» сделайте 3 последовательных ступенчатых сета, всякий раз убавляя вес отягощения на 20-30%.<br>