5242
правки
Изменения
→Прогноз
Вернуться в спорт после сшивания большой грудной мышцы можно не ранее, чем полностью восстановятся сила и объем движений руки, на что обычно уходит около полугода.
== Личный опыт восстановления после разрыва грудной мышцы ==
<small>Автор: Сергей Матусевич</small>
[[Image:Matusevich.jpg|250px|thumb|right|Сергей Матусевич: восстановление после разрыва грудной мышцы]]
4 мая 2015 года при тренировке груди, выполняя жим лежа штанги весом 200 кг, Сергей получил травму. Сильных болевых ощущений не испытывал. К вечеру образовалась небольшая гематома. В полночь поехал в травмпункт , где поставили диагноз – «частичный надрыв сухожилий».
Через 4 – 5 дней гематома разошлась на всю правую часть тела от локтя до талии. Через 2 недели после осмотра ортопеда – травматолога диагноз изменили на «разрыв малой грудной мышцы».
25 июня сделали МРТ. Диагноз – «разрыв большой грудной мышцы 35х20х20 мм». С июля по август проходил лечение в Гомельском и Минском военных госпиталях. В Минском ширину разрыва увеличили до 26 мм! В конце августа прошел военно-врачебную комиссию, где установили окончательный диагноз - «частичный разрыв большой грудной мышцы, контрактура правого плечевого сустава 2-й степени».
23.10.2015 года была проведена операция. После операции 5 недель проходил в гипсе. После снятия гипса обхват правого бицепса составлял всего 38 см ! В пике формы был 48 см, вес снизился до 93 кг.
С 14 декабря 2015 года начал тренироваться. Первые тренировки вызывали сильные болевые ощущения. Делал по 2 упражнения на каждую группу по 3-4 подхода на 12 повторов в основном на блоках и с гантелями небольшого веса. Жимы на грудь и плечи выполнял только в тренажере Смита.
За 6 недель восстановил вес до 102 кг. Тренировался 3 раза в неделю :
*Понедельник - грудь, руки
*Среда – ноги
*Пятница – спина, плечи.
Примерный набор упражнений :
*Грудь – [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|жим на наклонной скамье]] в тренажере Смита, [[жим гантелей на наклонной скамье]]
*Бицепс - [[Подъем штанги на бицепс|подъемы со штангой стоя]], [[Концентрированное сгибание руки на бицепс|концентрированные сгибания]]
*Трицепс – [[Разгибания рук на верхнем блоке|разгибания на блоке стоя]], [[Разгибания рук в наклоне|разгибания с гантелями в наклоне]]
*Ноги - [[Разгибания ног в тренажере|разгибание]], [[Жим ногами на тренажере|жим в тренажере]], [[Сгибание ног в тренажере лежа|сгибание]]
*Спина - [[Тяга верхнего блока к груди|тяга верхнего блока]], [[Тяга гантелей в наклоне|тяга гантели]], [[Тяга нижнего блока вперед|тяга нижнего блока]]
*Плечи - жим в Смите, махи на блоке поочередно одной рукой, махи в наклоне.
Постепенно увеличил количество упражнений до 3 на грудь и руки, до 4 на спину и плечи, периодически чередуя работу на блоках и с гантелями. С 9-й недели ввел отжимания между скамьями на трицепс. С 10-й заменил Смит на плечи на жим гантелей сидя.
На данный момент уже может делать жим на наклонной скамье со штангой с весом 100 кг и [[Жим лежа узким хватом|жим узким хватом]] с 60 кг, а 6 недель назад не мог поднимать и 30 кг ни в одном из этих упражнений.
Теперь по эстетическому виду. Первоначальную форму груди операция не вернула, что хорошо видно на фотографии. Место разрыва сильно нагружать нельзя до ноября, т.к. рубец полностью формируется в течении 1-го года.
== Читайте также ==