5242
правки
Изменения
BCAA
,→Исследования
* '''Jim Stoppani - [http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-6-S1-P1.pdf Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss]'''
[[Image:BCAA_research2.jpg|150px|группа, принимавшая ВСАА, нарастила больше мышечной массы и силы, чем другие группы]]
Цитата из заключения:
:''Прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе''
*'''Mike Spillane - [http://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-S1-P25 The effects of 8 weeks of heavy resistance training and branched-chain amino acid supplementation on body composition and muscle performance]'''
[[Image:BCAA_research1.jpg|150px|The effects of 8 weeks of heavy resistance training and branched-chain amino acid supplementation on body composition and muscle performance]]
В исследовании приняли участие 19 человек, половина принимали по 4,5 г ВСАА за полчаса до тренировки и через полчаса после неё. По окончании эксперимента испытуемые, принимающие ВСАА, набрали больше мышечной массы, чем участники из группы [[плацебо]]. Более того, субъекты из группы, принимавшей BCAA, потеряли некоторое количество жировой массы, в то время как субъекты из группы плацебо набрали немного жира. Но различия между группами не были статистически значимыми.
*'''Jiwoong Jang - [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624119/ Protective effect of branched chain amino acids on hindlimb suspension-induced muscle atrophy in growing rats]'''
[[Image:BCAA_research2.jpg|150px|ВСАА не смогли полностью предотвратить распад камбаловидной мышцы в результате бездеятельности, но приём добавок смягчил процесс разрушения мышечной ткани]]
ВСАА защищают камбаловидную мышцу от атрофии, вызванной фиксацией задней конечности, и снижает уровень выработки катаболических генов atrogin-1 и MuRFl, что даёт возможность с помощью добавок ВСАА защитить мышцы от атрофии, по крайней мере частично, путём ингибирования Ub-протеасомного пути. Пероральный приём добавок ВСАА, как представляется, имеет потенциал для защиты от атрофии мышц, вызванной иммобилизацией конечностей или гиподинамией.
== Механизмы действия BCAA ==