5242
правки
Изменения
Новая страница: «== Тренировочная маска (Elevation Training Mask) == === Описание производителя === Image:Elevation_Training_Mask.jpg|250p…»
== Тренировочная маска (Elevation Training Mask) ==
=== Описание производителя ===
[[Image:Elevation_Training_Mask.jpg|250px|thumb|right|Тренировочная маска (Elevation Training Mask)]]
'''Тренировочная маска''' - это дыхательное устройство, в котором многоуровневая система сопротивления уменьшает воздушный поток в основные дыхательные пути благодаря запатентованной клапанной технологии.
=== Обещаемые эффекты ===
*Повышение емкости легких
*Повышение [[Анаэробный обмен|анаэробных порогов]]
*Повышение [[Эффективность использования кислорода|эффективности кислорода]]
*Увеличение производительности энергии
*Повышение [[Психическая выносливость и восстановление спортсменов|психической выносливости]]
*Повышение психического внимания
== Оценка ==
Тренировочные маски не имитируют тренировки в условиях высокогорья, т.к. в горах уменьшается атмосферное давление, парциальное давление кислорода и оксигенация крови.
Когда организм подвергается воздействию более низкого парциального давления на высоте, происходит увеличение содержание миоглобина/гемоглобина и плотности капилляров, и увеличение [[транспорт кислорода|транспорта кислорода]] к мышцам <ref>McKenzie, D. C. (2012). Respiratory physiology: adaptations to high-level exercise. British Journal of Sports Medicine, bjsports-2011.</ref> <ref>Naeije, R. (2010). Physiological adaptation of the cardiovascular system to high altitude. Progress in Cardiovascular Diseases, 52(6), 456-466.</ref>, за счет чего повышается производительность.
Тем не менее, этот процесс занимает недели, даже месяцы, и обычной тренировки с маской будет не достаточно. Кроме того, пока вы не приспособлены к высоте, производительность снижается. VO<sub>2max</sub> уменьшается примерно на 10% каждые 100 метров выше 1,1 км <ref>Vogt, M., & Hoppeler, H. (2010). Is hypoxia training good for muscles and exercise performance? Progress in Cardiovascular Diseases, 52(6), 525-533.</ref>. Кроме того, [[Интенсивность тренировки|интенсивность тренировок]] и объем уменьшается, что приводит к снижению общей производительности <ref>McGinnis, G., Kliszczewiscz, B., Barberio, M., Ballmann, C., Peters, B., Slivka, D., ... & Quindry, J. (2014). Acute hypoxia and exercise-induced blood oxidative stress. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24, 684-693.</ref> <ref>Buchheit, M., Hammond, K., Bourdon, P. C., Simpson, B. M., Garvican-Lewis, L. A., Schmidt, W. F., ... & Aughey, R. J. (2015). Relative Match Intensities at High Altitude in Highly-Trained Young Soccer Players (ISA3600). Journal of Sports Science & Medicine, 14(1), 98.</ref>. Недостаток тренировки на высоте, это исчезновение результатов в течение 3-4 недель.
Есть несколько исследований подтверждающих, что ограничение поступаемого воздуха способствует тренировки мускулов и улучшает дыхательную функцию у спортсменов <ref>Klusiewicz, A., Borkowski, L., Zdanowicz, R., Boros, P., & Wesolowski, S. (2008). The inspiratory muscle training in elite rowers. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(3), 279.</ref> <ref>Williams, J. S., Wongsathikun, J., Boon, S. M., & Acevedo, E. O. (2002). Inspiratory muscle training fails to improve endurance capacity in athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(7), 1194-1198.</ref>. Но при этом не происходит увеличение производительности упражнений при любой интенсивности<ref>Hanel, B., & Secher, N. H. (1991). Maximal oxygen uptake and work capacity after inspiratory muscle training: a controlled study. Journal of Sports Sciences, 9(1), 43-52.</ref><ref>Inbar, O., Weiner, P., Azgad, Y., Rotstein, A., & Weinstein, Y. (2000). Specific inspiratory muscle training in well-trained endurance athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(7), 1233-1237.</ref><ref>Riganas, C. S., Vrabas, I. S., Christoulas, K., & Mandroukas, K. (2008). Specific inspiratory muscle training does not improve performance or VO2max levels in well trained rowers. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(3), 285.</ref>.
Маска поможет развить все группы мышц, участвующих в дыхании. Занятия в тренировочной маске помогают развивать диафрагму, межреберные ткани, словом все то, что существенно влияет на работу легких. После занятий в маске объем легких увеличивается благодаря сопротивлению при вдохе. Маска учит дышать спокойными глубокими вдохами во время нагрузки / тренировки.
== Читайте также ==
*[[Спортивная тренировка в условиях гор]]
*[[Тренировки и адаптация в условиях гор]]
*[[Бег на высоте в горах]]
*[[ Режим питания в различных климатических условиях]]
== Источники ==
<references/>
=== Описание производителя ===
[[Image:Elevation_Training_Mask.jpg|250px|thumb|right|Тренировочная маска (Elevation Training Mask)]]
'''Тренировочная маска''' - это дыхательное устройство, в котором многоуровневая система сопротивления уменьшает воздушный поток в основные дыхательные пути благодаря запатентованной клапанной технологии.
=== Обещаемые эффекты ===
*Повышение емкости легких
*Повышение [[Анаэробный обмен|анаэробных порогов]]
*Повышение [[Эффективность использования кислорода|эффективности кислорода]]
*Увеличение производительности энергии
*Повышение [[Психическая выносливость и восстановление спортсменов|психической выносливости]]
*Повышение психического внимания
== Оценка ==
Тренировочные маски не имитируют тренировки в условиях высокогорья, т.к. в горах уменьшается атмосферное давление, парциальное давление кислорода и оксигенация крови.
Когда организм подвергается воздействию более низкого парциального давления на высоте, происходит увеличение содержание миоглобина/гемоглобина и плотности капилляров, и увеличение [[транспорт кислорода|транспорта кислорода]] к мышцам <ref>McKenzie, D. C. (2012). Respiratory physiology: adaptations to high-level exercise. British Journal of Sports Medicine, bjsports-2011.</ref> <ref>Naeije, R. (2010). Physiological adaptation of the cardiovascular system to high altitude. Progress in Cardiovascular Diseases, 52(6), 456-466.</ref>, за счет чего повышается производительность.
Тем не менее, этот процесс занимает недели, даже месяцы, и обычной тренировки с маской будет не достаточно. Кроме того, пока вы не приспособлены к высоте, производительность снижается. VO<sub>2max</sub> уменьшается примерно на 10% каждые 100 метров выше 1,1 км <ref>Vogt, M., & Hoppeler, H. (2010). Is hypoxia training good for muscles and exercise performance? Progress in Cardiovascular Diseases, 52(6), 525-533.</ref>. Кроме того, [[Интенсивность тренировки|интенсивность тренировок]] и объем уменьшается, что приводит к снижению общей производительности <ref>McGinnis, G., Kliszczewiscz, B., Barberio, M., Ballmann, C., Peters, B., Slivka, D., ... & Quindry, J. (2014). Acute hypoxia and exercise-induced blood oxidative stress. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24, 684-693.</ref> <ref>Buchheit, M., Hammond, K., Bourdon, P. C., Simpson, B. M., Garvican-Lewis, L. A., Schmidt, W. F., ... & Aughey, R. J. (2015). Relative Match Intensities at High Altitude in Highly-Trained Young Soccer Players (ISA3600). Journal of Sports Science & Medicine, 14(1), 98.</ref>. Недостаток тренировки на высоте, это исчезновение результатов в течение 3-4 недель.
Есть несколько исследований подтверждающих, что ограничение поступаемого воздуха способствует тренировки мускулов и улучшает дыхательную функцию у спортсменов <ref>Klusiewicz, A., Borkowski, L., Zdanowicz, R., Boros, P., & Wesolowski, S. (2008). The inspiratory muscle training in elite rowers. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(3), 279.</ref> <ref>Williams, J. S., Wongsathikun, J., Boon, S. M., & Acevedo, E. O. (2002). Inspiratory muscle training fails to improve endurance capacity in athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(7), 1194-1198.</ref>. Но при этом не происходит увеличение производительности упражнений при любой интенсивности<ref>Hanel, B., & Secher, N. H. (1991). Maximal oxygen uptake and work capacity after inspiratory muscle training: a controlled study. Journal of Sports Sciences, 9(1), 43-52.</ref><ref>Inbar, O., Weiner, P., Azgad, Y., Rotstein, A., & Weinstein, Y. (2000). Specific inspiratory muscle training in well-trained endurance athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(7), 1233-1237.</ref><ref>Riganas, C. S., Vrabas, I. S., Christoulas, K., & Mandroukas, K. (2008). Specific inspiratory muscle training does not improve performance or VO2max levels in well trained rowers. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(3), 285.</ref>.
Маска поможет развить все группы мышц, участвующих в дыхании. Занятия в тренировочной маске помогают развивать диафрагму, межреберные ткани, словом все то, что существенно влияет на работу легких. После занятий в маске объем легких увеличивается благодаря сопротивлению при вдохе. Маска учит дышать спокойными глубокими вдохами во время нагрузки / тренировки.
== Читайте также ==
*[[Спортивная тренировка в условиях гор]]
*[[Тренировки и адаптация в условиях гор]]
*[[Бег на высоте в горах]]
*[[ Режим питания в различных климатических условиях]]
== Источники ==
<references/>