Изменения

Динотренинг ПАТ

2247 байт убрано, 8 лет назад

Нет описания правки

* - Броски канатов

* - Двойные прыжки на прыгалке

~~Пример тренировок с нагрузкой типа "Технические" на все необходимые мышечные группы~~

Нагрузки "Технические" очень важны в этом тренинге. Автор считает, что если атлет будет путем гимнастики совершенствовать технические навыки в базовых движениях, то тренировки в "Потенциального" типа нагрузок будут иметь значительный прогресс. Так же само количество повторений будет задавать организму атлета ритм эндокринного отклика.

~~Мышцы груди:~~

~~- 600 отжиманий~~

~~Мышцы спины:~~

~~Базовая нагрузка:~~

~~100 подтягиваний~~

~~Вторичная нагрузка:~~

~~- 100 подтягиваний со жгутом к груди широким хватом~~

- 5 тяг гантели одной рукой (крайне тяжелый вес (технически)) (пока каждой рукой в сумме не будет набрано 75 повторов)

Работа в TRX притягивание корпуса к ручкам в наклоне (ТАВАТА - 8 раундов по 20 секунд работы каждый/ отдых 10 секунд)

~~Мышцы ног:~~

~~Базовая нагрузка:~~

~~- 1000 приседаний~~

~~Координирующая группа:~~

~~Базовая нагрузка Интервальные задания:~~

В режиме ТАВАТА сделать следующий ряд упражнений: (вес - пустой гриф) 8 раундов (20 секунд работа/10 отдых) каждое упражнение (перерыв между упражнениями 1 минута)

~~- Жим штанги стоя~~

~~- Жим штанги из-за головы широким хватом~~

~~- Разведение рук в стороны с гантелями~~

~~- Ротация плеча с гантелями~~

~~- Броски канатов~~

~~- Двойные прыжки на прыгалке~~

== Пример "Потенциальных" тренировок на все группы мышц ==

''Сет 4 круга:''

* Жим гантелей ~~лежа~~ , лёжа горизонтально (вес на 6 повторов)* Жим гантелей ~~лежа~~ , лёжа (20 градусов) (вес на 15 повторов)* Разводка гантелей ~~лежа~~ , лёжа (45 градусов) (вес на 15 повторов)

''Второй сет:''

* Разводка гантелей горизонтально (вес на 15 повторов)

* Сведение рук в станке "Бабочка " (вес на 8 повторов)* Жим одной рукой в ~~тренажере Смитта~~ тренажёре Смита (на 12 повторов пружинно, каждой рукой)

==== Мышцы Спины: ====

* - Тяга обеими руками гантелей лежа на скамье на животе в наклоне (на 20 повторов)

2. ТАВАТА притягивание ~~TrX~~ TRX ручек к груди стоя в наклоне (8 раундов - 20 секунд работы/10 секунд отдых)

==== Мышцы Ног: ====

''Базовая нагрузка:''

* - ~~Подъем~~ Подъём штанги на грудь и толчок* - ~~Подъем~~ Подъём штанги на грудь

* - Становая тяга

* - Жим штанги стоя (60% от ПМ) на максимум повторов

* - Жим в станке ~~Смитта~~ Смита (60% от ПМ) на максимум повторов

* - Разведение гантелей в стороны (максимум повторов)

2. ТАВАТА 16 интервалов - чередуются два упражнения (20 секунд работа/10 секунд отдых)

* - Броски канатов

* - Подъем диска перед собой (с дополнительным напряжением дельты , которая задействуется в ~~подъеме~~ подъёме диска)

Анонимный участник

89.252.71.99