Изменения

Денис Гусев

2807 байт добавлено, 9 лет назад

Нет описания правки

'''Денис Гусев''' - IFBB Men's Physique Pro, мастер спорта России по [[бодибилдинг]]у. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации [[Менс физик|Men's Physique]] - с 2013 года.

Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир [[Арнольд Классик|Arnold Classic]] в номинации «Men's Physique», а так же первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине. Активно рекламирует коммерческую систему тренировок [[кроссфит]]. Тему [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] Денис Гусев старательно избегает.

=== Антропометрические данные ===

*Рост — 186 см

*Вес — 93-95 кг

*Бицепс — 43-44 см

*Грудная клетка — 114-116 см

*Плечи — 146-148 см

*Бедро — 65-66 см

*Ягодицы — 112-116 см

*Талия — 79-83 см

*Голень — 35-37 см

=== Спортивная деятельность ===

{{#evp:youtube|ok_-Eb_XstM|Денис Гусев противоречит сам себе |right|300}}

Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight.

[[Image:Gusev_pitanie.png|250px|thumb|right|Программа питания на сушке]]

В 2014 году Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. Результаты:

*IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников;

*IFBB Pro - San Marino Pro - 3 место из 5 участников.

== Программа тренировок для набора мышечной массы ==

*'''Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)'''

**[[Приседание со штангой]]: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;

**[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание голени]]: 5*20,20,20,20,20;

**[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание голени лежа]]: 5*20,20,20,20,20;

**[[Сгибание ног сидя|Сгибание голени сидя]]: 3*20,20,20;

**[[Жим на тренажере сидя|Жим на икры сидя]]: 4*20,20,20,20;

**Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.

*'''Вторник (спина+трицепс)'''

**[[Подтягивания на перекладине|Подтягивание на перекладине]]: 4*20,20,18,16;

**[[Тяга блока к груди сидя|Тяга сидя в упоре]]: 4*16,14,14,14;

**Т-тяга: 4*16,14,14,14;

**Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;

**Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;

**[[Отжимания на брусьях|Отжимание на брусьях]]: 4*30,30,30,30.

*'''Четверг (грудь+бицепс)'''

**[[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги лежа]]: 5*20,20,16,14,12;

**Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;

**[[Сведение рук на кроссовере|Сведение в кроссовере на верхних блоках]]: 4*16,16,16,16;

**Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16;

**Сгибание рук с гантелями стоя: 4*20,20,20,20 (по 10 на руку);

**[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук в тренажере]]: 4*16,16,16,16.

*'''Пятница (плечи+трапеции+пресс)'''

**[[Жим гантелей сидя]]: 5*20,20,16,14,14;

**[[Шраги]]: 4*20,20,20,20;

**[[Отведение руки|Отведение плеча с гантелей в стороны]]: 4*16,16,14,14;

**[[Жим штанги сидя|Жим в тренажере сидя]]: 4*16,16,16,16;

**[[Скручивания|Скручивания лежа]]: 3*30,30,30;

**[[Скручивания в тренажере]]: 3*30,30,30.

== Читайте также ==

Nico

5242

правки