5242
правки
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Амплитуда упражнений}}
{{Expert}}
== Амплитуда движений ==
{{#evp:youtube|XyDXxDrcINU|Амплитуда движений|right|300}}
'''Амплитуда упражнения''' - это размах движения снаряда (отягощения) по отношению к телу спортсмена. Одна из характеристик двигательного действия.
При выполнении всех атлетических упражнений, как правило, полная (максимальная). Таким образом мускулатура прорабатывается (и, соответственно, растёт) наиболее сильно.
== Амплитуда движения и изменение формы мышц ==
В настоящее время огромное количество литературы посвящено тренировочному воздействию различных упражнений на отдельные части одной и той же [[Мышцы - анатомия и функции|мышцы]]. Одни упражнения удлиняют ее, другие воздействуют преимущественно на верхнюю часть, третьи – на нижнюю, четвертые – на внутреннюю и т. д. Насколько это соответствует действительности? Можем ли мы упражнениями воздействовать на форму мышц или она задана генетически, а мы можем только гипертрофировать мышцу в целом, не изменяя ее локально? Тема эта не такая простая, и однозначного ответа на этот вопрос нет, поэтому будем рассматривать данную тему по отдельным составляющим.
=== Обзор исследований ===
Нередко ведутся споры как аплитуда влияет на рост мышц и силовые показатели атлетов. Приведем результаты рядя исследований по вопросу оптимальной амплитуды движения в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
Перовое исследование проводилось 12 недель и сравнивался эффект полной и частичной или неполной аплитуды в [[приседания со штангой|приседаниях]]. Результаты показали, что полная амлитуда приседаний вызывала больший рост мышц квадрицепсов.<ref>Bloomquist K. et al. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations //European journal of applied physiology. – 2013. – Т. 113. – №. 8. – С. 2133-2142.</ref>
В 2012 году проведено 10-недельное исследование<ref>Pinto RS, Gomes N, Radaelli R, Botton CE, Brown LE, Bottaro M. Effect of range of motion on muscle strength and thickness. J Strength Cond Res. 2012;26(8):2140-5. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823a3b15</ref> по оценке силы и гипертрофии мышц при выполнении полной и частичной аплитуды [[Сгибание рук со штангой|сгибания на бицепс]]. Тренировки выполнялись на мужчинах 2 раза в неделю. Одна группа выполняла движения 0-130 градусов, другая 50-100 градусов (средняя порция амплитуды). Ученые пришли к выводам:
*Полная амплитуда увеличила силу на 25.7% и объем бицепса на 9.52%
*Частичная амплитуда упражнения увеличила увеличили силу на 16.0% и объем на 7.37%
Преимущества полной амплитуды для роста мышечной силы и объемов также были показаны и в других исследованиях в 2013 г<ref>Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7. </ref> (для [[Становая тяга|становой тяги]]) и 2014 годах для таких упражнений как [[становая тяга]], [[жим ногами]] и [[разгибания ног]].<ref>McMahon GE, Morse CI, Burden A, Winwood K, Onambélé GL. Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. J Strength Cond Res. 2014;28(1):245-55. doi: 10.1519/JSC.0b013e318297143a.</ref>
=== Изменение длины мышцы ===
*[[Частичные повторения (Partials)]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]]