[[Image:Ypr_press.jpg|300px|thumb|right|КЛАССНЫЙ ПРЕСС]]Многие любители делают ставку на сотни [[Скручивания|скручиваний]]. А «кубиков» нет как нет. Быть может, скручиваний нужны тысячи? Ошибка! Вот правильный ответ: забудьте про это упражнение! Пресс -это большая мышечная группа, состоящая из 2 одиночных и 2 парных мышц. Строго изолированным движением, бьющим по одной прямой мышце, пресс никак не пронять. Нужны особые функциональные упражнения, которые заставляют работать все [[мышцы живота ]] разом. Только при таком условии прямая мышца сокращается в полную силу. Зато изоляция заставляет ее работать как бы понарошку. (Потому-то от скручиваний нет и выделенных «кубиков»!)

Таков уж единый закон мышечной [[Биомеханика человека|биомеханики]], делающий [[базовые упражнения ]] заглавными: когда мышца трудится в одиночку, как например, прямая мышца живота при выполнении скручиваний, то мозг намеренно не разрешает ей сократиться в полную силу. Вдруг нагрузка окажется мышце не по плечу, и тогда чрезмерное усилие порвет или оторвет от кости мышечные сухожилия? Максимальное сокращение мышцы возможно только при работе в команде.

*[[Диагональное скручивание|Диагональные скручивания на блоке ]] 4х12 (на сторону) отдых 90 сек.<br>*[[Подъем ног в висе ]] с отягощением 2х10+дроп-сет(1) отдых 2 мин.<br>*[[Обратное скручивание на мяче|Подкат на мяче ]] 3х8-10 отдых 75 сек.<br>*[[Скручивания на фитболе|Скручивания на мяче ]] 3х8-10 отдых 90 сек.<br>