5242
правки
Изменения
Нет описания правки
<small>'''Автор''': Дмитрий Яковина</small>
== Тренировка ног ==
*[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание ног в тренажере]] делаю 3 подхода с легким весом по 25-30 повторений, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы и связки к тяжелым нагрузкам.
*[[Приседания со штангой для девушек|Глубокие приседания со штангой]] делаю 4-5 подходов по 8-10 повторений. Это упражнение помогает получить отличную базу на ноги в целом и проработать ягодичные.
*[[Жим ногами для девушек|Глубокий жим платформы]]: 5-6 подходов по 10-12 повторений. Задача -как и во втором упражнении, только при другой нагрузке.
*[[Сгибание ног в тренажере лежа]]: 4 подхода по 12-15 повторений. Нагружаем бицепс бедра и немного ягодичные.
*[[Выпады с гантелями|Обратные выпады]] со степа с гантелями 8 кг, делаю 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу, упор на нижнюю часть ягодичных и немножко на бицепс бедра.
*[[Приседания на тренажере Смита|Глубокие приседания в «Смите»]] в широкой постановке ног: 4 подхода по 10-12 повторений. Внимание уделяю внутренней поверхности бедра и ягодичным.
*[[Сведение ног на тренажере|Сведение ног в тренажере]]: 4 по 25-30 повторений. Прорабатываю внутреннюю поверхность бедра.
*Разведения ног в наклоне, упор на верхнюю область ягодичных: 6 подходов по 10-12 повторений. Выполняю это упражнение медленно, с секундной фиксацией в точке максимального напряжения.
*[[Подъем на степ-платформу|Подъем на носочки]] со степа в «Смите»: 4 по 15-20 повторений. Прорабатываю икроножные мышцы и кардио 45 минут.
== Читайте также ==
*[[Анна Игнатенко]]
*[[Красотки навсегда: рейтинг чемпионок]]
*[[Арина Скоромная]]
[[Категория:Знаменитости]]