6102
правки
Изменения
→Рост мышечных волокон
Мы уже знаем, что медленные волокна гипертрофируются от любых весов при любой амплитуде. При работе с маленьким весом без расслабления мышц вы по-прежнему тренируете все свои мышцы, просто они включаются не сразу, если вес мал, а постепенно.<ref> Blood Flow Restriction Exercise in Sprintersand Endurance Runners 2013 год </ref> Лишь по мере продолжения подхода, или серии подходов всё новые и новые быстрые волокна типа II включаются в работу. Взяв 50% от 1ПМ без расслабления мышц, можно сказать, что вы тренируете сразу все свои волокна. Польза пампинга не столько в росте медленных волокон, сколько в массе других положительных эффектов, например, ангиогенезе (капилляризации)<ref>2012, Exercise intensity and muscle hypertrophy in blood flow–restricted limbs and non-restricted muscles: a brief review</ref>, в артериогенезе (стимуляции коллатералей<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2262453</ref>, улучшении кровоснабжения мышц). Потенциально, ишемия мышц может стимулировать и эритропоэз, рост объема крови. Т.е. пампинг - это полезное средство для развития транспортных систем, для роста выносливости. И это среди прочих полезных средств упоминается в обзорах.<ref> https://pp.vk.me/c623130/v623130613/3f1c3/KoYkRQMSdnU.jpg</ref><ref>The Use of Occlusion Training to Produce Muscle Hypertrophy Jeremy Paul Loenneke, BS and Thomas Joseph Pujol, EdD, CSCS Department of Health, Human Performance, and Recreation, Southeast Missouri State University, Cape Girardeau, Missouri</ref><ref>H.T. YANG1 , B.M. PRIOR2 , P.G. LLOYD3 , J.C. TAYLOR4 , Z. LI1 , M.H. LAUGHLIN1 , R.L. TERJUNG1 TRAINING-INDUCED VASCULAR ADAPTATIONS TO ISCHEMIC MUSCLE </ref><ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/? term=Muscle+oxidative+capacity+and+work+performance+after+training+under+local+leg+ischemia</ref><ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Hemodynamic+and+hormonal+responses+to+a+short-term+lowintensity+resistance+exercise+with+the+reduction+of+muscle+blood+flow</ref><ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23412543</ref><ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11990743</ref>
== Для медленных волокон нужны медленные движения ==
Разница в скорости сокращений между 2 типами мышечных волокон не имеет никакого значения при силовых тренировках со штангой. Можно научиться включать
быстрые сокращения без медленных, но это будет иметь нулевой практический смысл в культуризме<ref>http://1belok.ru/o/334/rekrutirovanie-myshts/</ref> так как единственное значение в скорости сокращения заключается в том, что быстрые волокна при резких движениях могут рекрутироваться раньше медленных, медленные могут раньше отключаться<ref>http://jeb.biologists.org/content/217/19/3528</ref>. То есть, дерганые движения с маленькими весами прорабатывают не медленные, а быстрые волокна, но это несущественно в рамках того, что работа без расслабления мышц всё равно будет включать быстрые волокна. Также то, что быстрые волокна, при быстрых движения, рекрутируются раньше медленных, может объяснить нам, почему люди с большой долей ММВ прыгают низко, а с большой долей быстрых — высоко.<ref>http://1belok.ru/o/407/otlichiya-elitnykh-sportsmenov-na-vynoslivost-i-silu/</ref><ref>http://bmsi.ru/doc/4bb5f9c6-ff73-4376-8cbd-849aa9093194</ref>
== Читайте также ==