Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Какие мышцы работают при подтягивании

433 байта убрано, 9 лет назад
Какие мышцы работают при подтягивании (видео): Трицепс не задействован в сгибании руки, поэтому не стоит его сюда включать. Видео "левое".
Подтягивания можно делать, используя разные виды хватов, тем самым меняя степень нагрузки на определенные группы [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]]. Например, при подтягивании обратным хватом нагрузка на бицепсы гораздо выше, чем при подтягивании прямым широким хватом.
== Какие мышцы работают при подтягивании (видео) ==
{{#evp:youtube|MeeVtvzYChA|Какие мышцы работают при подтягивании|right|300}}Данное комплексное упражнение требует совместной работы нескольких групп мышц и включает движения в двух суставах (плечевых и локтевых). При подтягивании вы сначала используете многочисленные мышцы кистей и предплечий, чтобы ухватиться за перекладину. Их укрепление имеет большое значение для выполнения различных повседневных задач — и для работы за компьютером, и для занятий физическим трудом. Затем вы задействуете крупные парные [[Мышцы рук|мышцы плеч]], [[Мышцы плечевого пояса|плечевого пояса]] и [[Мышцы спины|спины]].
'''ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ'''. Играют важную роль в выполнении подтягиваний. Отвечают за вращение рук в плечевых суставах внутрь, к центру тела, за движение рук к центру тела и назад, за спину. Помимо этого, они играют роль синергистов в растягивании и сгибании поясничного отдела позвоночника в любую сторону. На спортивном жаргоне эту пару мышц часто называют крыльями.
'''БИЦЕПСЫ'''. Одни из вспомогательных мышц, участвующих в подтягивании. Отвечают за вращение предплечий и сгибание рук в локтях. Они располагаются на передней стороне плеч. Бицепсы лучше всего прорабатываются в ходе подтягиваний обратным хватом.
 
'''ТРИЦЕПСЫ'''. Это крупные мышцы, расположенные на задней стороне плеч, отвечающие за выпрямление рук. На долю трицепсов приходится более 50 процентов мышечной массы плеч.
'''МЫШЦЫ СРЕДНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА'''. Эту группу мышц составляют прямая мышца живота (шесть квадратиков, именуемых брюшным прессом), косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и мышца, выпрямляющая туловище. Эта область является источником функциональных движений всего тела и обеспечивает стабилизацию во время выполнения физических упражнений, в том числе подтягиваний, а также поддерживает правильную осанку в положении стоя и сидя. Сильные мышцы средней части тела абсолютно необходимы для поддержания хорошей физической формы, поскольку сила тела должна строиться на прочном и надежном фундаменте.
Анонимный участник

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция