2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Тяга блока к поясу сидя ==
[[Image:Tyaga_bloka_k_poyasu.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока к поясу сидя - задействованные мышцы]]
'''Тяга блока к поясу сидя''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение ]] включающее большой мышечный массив, главным образом широчайшие мышцы, а также второстепенно бицепсы, предплечья, плечи, низ спины, квадрицепсы и сгибатели бедра. Это упражнение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины.
'''Тяга блока к поясу сидя анатомически относится к Горизонтальным Тягам'''
=== Советы и распространенные ошибки ===
[[Image:Konstruktor_tela61.jpg|250px|thumb|right|Тяга блока к поясу сидя]]
* До тех пор, пока вы широко не расставляете локти, вы делаете упражнение правильно. Именно прижатые к телу и максимально отведенные назад локти предельно нагружают низ широчайших и низ грудных мышц. Если локти развести, то нагрузка переместится на верх широчайших, среднюю область трапеций и пролегающую под ними ромбовидную мышцу.
* Отклонения туловища должны составлять не более 10° от вертикали вперед в начале движения и не более 10° назад - в его конце. Ограниченная амплитуда движения туловища страхует от травмы нижнюю область позвоночника.
*[[Тяга одной рукой стоя]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]