9880
правок
Изменения
Нет описания правки
== Функциональный тренинг ==
'''Функциональный тренинг ''' – это тренировка, направленная на развитие двигательных способностей (т.н. [[Физические качества мышц|физических качеств]]): [[Сила мышц|силы]], [[Выносливость|выносливости]], быстроты, [[Гибкость|гибкости]], [[Координация движений|координации]], устойчивости (баланса) или их сочетаний, улучшение фигуры человека и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид». (Е.Б. Мякинченко) Это принципиально новый этап развития фитнеса[[фитнес]]а, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы. Пионерами развития этого направления в фитнесе в нашей стране стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.
Функциональные тренировки изначально использовали профессиональные спортсмены. Фигуристы и конькобежцы с помощью специальных упражнений тренировали чувство равновесия, метатели дисков и копий — взрывную силу, спринтеры — стартовый толчок. Несколько лет назад функциональные тренировки стали активно внедрять в программу фитнес-клубов.
Одним из предвестников функционального тренинга был [[Пилатес тренировка: индивидуальные программы|пилатес]]. Обычное скручивание пресса предлагалось выполнять в замедленном темпе, из-за чего в работу включались [[мышцы-стабилизаторы]], отвечающие за осанку. От такой непривычной нагрузки даже бывалые качки поначалу выбиваются из сил.
Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать на руках ребенка — список можно продолжать бесконечно, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной - это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому, пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу.
Равномерное и одновременное развитие верхних и нижних мышечных групп создает оптимальную нагрузку на всю костную структуру, делая наши движения в повседневной жизни более естественными и сводя риск получения травмы к минимуму. Добиться гармоничного развития всей нашей биомеханической системы можно с помощью нового направления современного фитнеса, быстро набирающего обороты в своей сфере и привлекающего к себе все большее количество поклонников здорового образа жизни – функционального тренинга. Функциональный тренинг – это будущее фитнеса.
''5 принципов «Функционального тренинга» предложенных Д. Шептуховым'' (раздатка FPA 2005 г):
*1-ый принцип: «Упражнения в положении стоя»
*2-ой принцип: «Тренинг с использованием свободных весов»
*3-ий принцип: «Базовые упражнения»
*4-ий принцип: «Тренинг в скоростном стиле»
*5-ий принцип: «Тренировка движений, а не мышц»
{| class="wikitable"
|-
! Часть тела/Общая сила !! Понедельник !! Среда !! Пятница
|-
| || Приседания с гантелями над головой || Становая тяга на 1 ноге || Становая тяга
|-
| Ноги || Приседания со штангой || Дотягивания || Жим ногами
|-
| Спина || Тяга верхнего блока стоя || Фронтальная тяга || Тяга гантели на одной ноге
|-
| Грудь || Жим гантелей лежа на мяче || Жим штанги лежа || Отжимания от медболов
|-
| Плечи || Жим гантелей сидя || Отведения рук в стороны с блинами || Жим штанги сидя
|-
| Пресс/Баланс || Баланс стоя на мяче || Подъемы корпуса || Твист стоя на CORE
|}
== Добавить ==