При небольшом стаже тренинга и первой специализации на руки можно ограничится тремя упражнениями на бицепс и тремя на трицепс, не используя основных методов интенсификации тренинга типа суперсетов, дропсетов, форсированных и негативных повторений и т. д. Все это еще очень пригодится в будущем, когда поднять результаты будет намного сложней, и будет рассмотрено в дальнейших статьях.

=== Трицепс ===

* Разгибания рук на верхнем блоке с прямой либо канатной рукоятью 3-4х10-12

* Французский жим гантели стоя 3-4х10-12

=== Бицепс ===

* Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х8-10