8
правок
Изменения
м
Нет описания правки
== 5 Фактов о жире и жиросжиганиии ==
=== Низкоуглеводная диета – проблемы с психикой ===
1. Диета сама по себе является нетривиальным испытанием для неподготовленного человека; диета низкоуглеводная - испытание вдвойне. Причем, как для новичков, так и для тех, кто обращается к ней далеко не впервые. Известно, что для нормальной работы мозга нужны углеводы. Исключение их из рациона (или радикальное сокращение, что, фактически, равнозначно исключению) приведет к тому, что мозг не будет получать «топливо» для нормальной работы. А это чревато проблемами с психикой. Эти проблемы знакомы многим из тех (если не всем), кто «сидел» на»«безуглеводке». Рассеянность, раздражительность, забывчивость... все это приходит, когда в углеводах вы себя ограничиваете, и уходит, когда вы вновь включаете их в свой рацион. Но австралийские исследователи показали, что не все так просто. Оказывается, депрессивные состояния, нервное напряжение, раздражительность могут оставаться у поклонников «безуглеводки» достаточно длительное время после окончания диеты. Просто их в данном случае привыкли списывать не на низкое содержание углеводов в рационе, а на другие факторы. Но получается, что виновата во всем именно «безуглеводка». Так что подумайте дважды, прежде, чем прибегать к радикальным методам избавления от лишнего жира.
=== Диета хорошо, а физические упражнения – лучше ===
2. Наверняка вы не раз слышали фразу: «Похудеть без диет и физических упражнений». Увы, но эта фраза, по сути, является не более, чем обыкновенной рекламной «заманухой» - похудеть «за просто так» у вас точно не получится. А вот что «главнее» в сжигании жира: диета или физические упражнения? Этим вопросом задался некто Бак Уиллис из медицинского центра в Остине (штат Техас, США). Он сотоварищи обнаружил, что люди, которые тренировались со средней интенсивностью по 30 минут в день четырежды в неделю, за 8 недель потеряли около 5 кг жира. И это - без ограничения калорийности рациона (естественно, еда была здоровой). Такие результаты могут быть пояснены, в частности, тем, что при тренинге, осуществляемом в данном режиме, существенно повышается синтез организмом гормона роста, а этот гормон, как известно, обладает жиросжигающими свойствами. С другой стороны, нельзя не отметить, что объединение тренинга и диеты даст, все же, более быстрый результат.
=== Тренинг 2 раза в день повышает скорость сжигания жира ===
3.Hy, с физическими упражнениями все понятно. А вот что с их частотой и интенсивностью? Как они будут влиять на процесс сжигания жира?<br>
На второй вопрос ответ получен уже достаточно давно: при тренинге с интенсивностью, не превышающей 65% от максимально возможной (в бодибилдинге это называется тренингом средней и ниже средней
интенсивности), в качестве основного источника энергии используется жир. Если интенсивность тренинга повышается, основная энергетическая «нагрузка» ложится на углеводы.
Что же касается ответа на первый вопрос, то совсем недавно швейцарскими исследователями было обнаружено, что скорость сжигания жира во время тренировочной сессии напрямую зависит от того, какой физической активность занимался субъект (и занимался ли вообще) перед этим. То есть, если вы проводите две тренировочный сессии в день - со средней интенсивностью! - то скорость сжигания подкожного жира на второй будет существенно выше.
=== Меньше сна - больше жира ===
4.Мало кто сомневается в полезности сна. А если такие и есть, то по мере нарастания усталости, раздражительности, рассеянности, связанных с недостатком сна, их армия будет существенно редеть. Сон нужен организму для того, чтобы нормально восстановиться после тяжелого дня. А еще для чего? Оказывается, для того, чтобы организм мог контролировать нормальный вес. Начиная с 1950-х годов прошлого столетия, продолжительность сна американцев сократилась на 15% и сейчас составляет в среднем около 6 часов. Одновременно повысилась склонность граждан США к ожирению. Возможно, одним из объяснений этого факта служит то, что у постоянно недосыпающих - будь то мужчины либо женщины - развивается резистентность к инсулину и, как следствие, существенно повышается риск такого заболевания, как диабет (второго типа). Как показало одно недавнее исследование, одной бессонной ночи достаточно для того, чтобы нарушить переработку сахара с помощью инсулина.<br>
Вывод из всего этого весьма прост: хотите быть стройным и подтянутым, нормализуйте свой сон, не ограничивайте себя в нем. Помните: тем, кто тяжело тренируется нужно не меньше 8 часов сна в сутки, а то и все 9.
=== Чтобы не поправиться, женщинам нужно упражняться час в день ===
5.По данным исследования, результаты которого не так давно были опубликованы в издании Journal of the American Medical Association, женщинам, которые с возрастом не хотят набрать лишний вес, но при этом не желают ограничивать себя в еде, необходимо заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. По словам автора исследования доктора Ли, «если же вы не хотите упражняться в течение часа ежедневно, то вам придется здорово урезать калорийность питания».<br>
Остается добавить, что в исследовании приняло участие 34 тысячи женщин, и только тем из них, которые не имели лишнего веса в начале исследования и проводили не меньше часа в день, занимаясь физическими упражнениями средней интенсивности, удалось сохранить нормальный вес. Интересно, что распространенные в США программы по предотвращению заболеваний, в том числе, сердечно-сосудистых, предусматривают всего 150 минут тренировок в неделю, что втрое меньше рекомендованного в данном исследовании.
----
'''Источник [[Железный мир]] №3'''
=== Низкоуглеводная диета – проблемы с психикой ===
1. Диета сама по себе является нетривиальным испытанием для неподготовленного человека; диета низкоуглеводная - испытание вдвойне. Причем, как для новичков, так и для тех, кто обращается к ней далеко не впервые. Известно, что для нормальной работы мозга нужны углеводы. Исключение их из рациона (или радикальное сокращение, что, фактически, равнозначно исключению) приведет к тому, что мозг не будет получать «топливо» для нормальной работы. А это чревато проблемами с психикой. Эти проблемы знакомы многим из тех (если не всем), кто «сидел» на»«безуглеводке». Рассеянность, раздражительность, забывчивость... все это приходит, когда в углеводах вы себя ограничиваете, и уходит, когда вы вновь включаете их в свой рацион. Но австралийские исследователи показали, что не все так просто. Оказывается, депрессивные состояния, нервное напряжение, раздражительность могут оставаться у поклонников «безуглеводки» достаточно длительное время после окончания диеты. Просто их в данном случае привыкли списывать не на низкое содержание углеводов в рационе, а на другие факторы. Но получается, что виновата во всем именно «безуглеводка». Так что подумайте дважды, прежде, чем прибегать к радикальным методам избавления от лишнего жира.
=== Диета хорошо, а физические упражнения – лучше ===
2. Наверняка вы не раз слышали фразу: «Похудеть без диет и физических упражнений». Увы, но эта фраза, по сути, является не более, чем обыкновенной рекламной «заманухой» - похудеть «за просто так» у вас точно не получится. А вот что «главнее» в сжигании жира: диета или физические упражнения? Этим вопросом задался некто Бак Уиллис из медицинского центра в Остине (штат Техас, США). Он сотоварищи обнаружил, что люди, которые тренировались со средней интенсивностью по 30 минут в день четырежды в неделю, за 8 недель потеряли около 5 кг жира. И это - без ограничения калорийности рациона (естественно, еда была здоровой). Такие результаты могут быть пояснены, в частности, тем, что при тренинге, осуществляемом в данном режиме, существенно повышается синтез организмом гормона роста, а этот гормон, как известно, обладает жиросжигающими свойствами. С другой стороны, нельзя не отметить, что объединение тренинга и диеты даст, все же, более быстрый результат.
=== Тренинг 2 раза в день повышает скорость сжигания жира ===
3.Hy, с физическими упражнениями все понятно. А вот что с их частотой и интенсивностью? Как они будут влиять на процесс сжигания жира?<br>
На второй вопрос ответ получен уже достаточно давно: при тренинге с интенсивностью, не превышающей 65% от максимально возможной (в бодибилдинге это называется тренингом средней и ниже средней
интенсивности), в качестве основного источника энергии используется жир. Если интенсивность тренинга повышается, основная энергетическая «нагрузка» ложится на углеводы.
Что же касается ответа на первый вопрос, то совсем недавно швейцарскими исследователями было обнаружено, что скорость сжигания жира во время тренировочной сессии напрямую зависит от того, какой физической активность занимался субъект (и занимался ли вообще) перед этим. То есть, если вы проводите две тренировочный сессии в день - со средней интенсивностью! - то скорость сжигания подкожного жира на второй будет существенно выше.
=== Меньше сна - больше жира ===
4.Мало кто сомневается в полезности сна. А если такие и есть, то по мере нарастания усталости, раздражительности, рассеянности, связанных с недостатком сна, их армия будет существенно редеть. Сон нужен организму для того, чтобы нормально восстановиться после тяжелого дня. А еще для чего? Оказывается, для того, чтобы организм мог контролировать нормальный вес. Начиная с 1950-х годов прошлого столетия, продолжительность сна американцев сократилась на 15% и сейчас составляет в среднем около 6 часов. Одновременно повысилась склонность граждан США к ожирению. Возможно, одним из объяснений этого факта служит то, что у постоянно недосыпающих - будь то мужчины либо женщины - развивается резистентность к инсулину и, как следствие, существенно повышается риск такого заболевания, как диабет (второго типа). Как показало одно недавнее исследование, одной бессонной ночи достаточно для того, чтобы нарушить переработку сахара с помощью инсулина.<br>
Вывод из всего этого весьма прост: хотите быть стройным и подтянутым, нормализуйте свой сон, не ограничивайте себя в нем. Помните: тем, кто тяжело тренируется нужно не меньше 8 часов сна в сутки, а то и все 9.
=== Чтобы не поправиться, женщинам нужно упражняться час в день ===
5.По данным исследования, результаты которого не так давно были опубликованы в издании Journal of the American Medical Association, женщинам, которые с возрастом не хотят набрать лишний вес, но при этом не желают ограничивать себя в еде, необходимо заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. По словам автора исследования доктора Ли, «если же вы не хотите упражняться в течение часа ежедневно, то вам придется здорово урезать калорийность питания».<br>
Остается добавить, что в исследовании приняло участие 34 тысячи женщин, и только тем из них, которые не имели лишнего веса в начале исследования и проводили не меньше часа в день, занимаясь физическими упражнениями средней интенсивности, удалось сохранить нормальный вес. Интересно, что распространенные в США программы по предотвращению заболеваний, в том числе, сердечно-сосудистых, предусматривают всего 150 минут тренировок в неделю, что втрое меньше рекомендованного в данном исследовании.
----
'''Источник [[Железный мир]] №3'''