Изменения

Развитие силы мышц

12 405 байт добавлено, 9 лет назад

Нет описания правки

== ~~ЧТО ДЕЛАЕТ МУСКУЛЫ СИЛЬНЫМИ~~Сила =={{Шаблон:Справочник}}Сила человека определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление (или активно противодействовать ему) посредством мышечных напряжений. Именно так сила (как физическое качество) представлена в общей теории и методике физического воспитания и спортивной тренировки. Тренировочные занятия, направленные на развитие силы, мощности или скорости, оказывают незначительное влияние (или не оказывают вообще) на аэробные возможности и вызывают относительно небольшие адаптационные изменения в сердечно-сосудистой системе. Это находится в соответствии с принципом специфичности спортивной тренировки. Повышение мышечной силы в течение первых недель тренировочных занятий, направленных на развитие силовых возможностей, способствует полной активации двигательных единиц и мышечных групп. Первоначальный быстрый прирост силы, который получают на первых этапах тренировочного процесса, оказывается не связанным с увеличением размеров мышц и площади их физиологического поперечника. Более продолжительная и напряженная тренировочная программа, направленная на развитие силовых возможностей, приводит к [[Гипертрофия мышц|гипертрофии мышц]] и дальнейшему приросту их силы, а в работающих мышцах - к снижению доли проявления их максимальной сократительной активности. Увеличение мышечной массы означает, что большее количество мышечной ткани задействовано в выполнении работы, в результате чего повышаются предельная мощность последней и общая энергопродукция [[Анаэробный обмен|анаэробных систем]]. В результате адаптации мышц к силовой тренировке с ними происходят следующие изменения: *гипертрофия мышечных волокон; *увеличение площади анатомического поперечника; *повышение содержания креатинфосфата и [[гликоген]]а; *повышение скорости [[гликолиз]]а; *увеличение силы и способности к выполнению физических упражнений высокой интенсивности; *снижение плотности митохондрий в мышечной клетке; *улучшение буферных свойств мышц. Относительно кратковременные физические нагрузки с отягощениями либо спринт, которые требуют проявления высокого уровня анаэробного метаболизма, вызывают специфические изменения в немедленной (АТФ и КФ) и короткоотставленной (гликолиз) системах энергообеспечения, улучшают силовые и спринтерские способности. К последнему относится увеличение максимальной мощности мышечных сокращений, количества производимой за короткий промежуток времени интенсивной работы, а также увеличение продолжительности выполнения (выносливости) высокоинтенсивных физических упражнений. В изменениях, касающихся аэробных (митохондриальных) ферментов, как правило, отмечается значительная гипертрофия волокон, в которых происходит снижение активности окислительных энзимов и цитохромов, связаное, вероятно, с увеличением площади поперечного сечения мышечных клеток (преимущественно волокон II типа) без адаптивного повышения количества митохондрий. В видах спорта, требующих проявления силовых возможностей, количество капилляров может оставаться неизменным, однако большая их поверхность между крупными мышечными волокнами обусловливает снижение капиллярной плотности, приходящейся на единицу площади сечения. Под влиянием тренировочных занятий анаэробной направленности при выполнении физических упражнений максимальной интенсивности концентрация лактата в крови может достигать высоких значений, что связано, очевидно, с более высоким содержанием внутримышечного гликогена и ферментов гликолиза. Напряженная тренировка на силу требует значительной мотивации и толерантности к болевым ощущениям, возникающим в результате метаболического ацидоза (закисления) из-за повышения уровня лактата в крови. Повышение способности мышц к буферированию протонов, накапливающихся в связи с увеличением молочной кислоты (La), также может иметь немаловажное значение. Волокна II типа характеризуются высокими буферными возможностями, поэтому их увеличение по сравнению с волокнами I типа указывает на повышение этой способности. Под влиянием спринтерской тренировки происходит значительное увеличение в мышцах физико-химического буферирования, если буферная способность рассчитывается на основании показателей pH и содержания La, определяемых после физической нагрузки. Следует учитывать, что эти эффекты специфичны для мышц, задействованных в реализации тренировочной программы, особенно для отдельных [[Типы мышечных волокон|типов мышечных волокон]], рекрутированных в выполнение конкретных физических упражнений. В последнее время все настойчивее говорят о роли силы, силовых возможностей при проявлении выносливости спортсменов высшей квалификации, об их силовой выносливости, специфической локальной мышечной выносливости. Атлет, занимающийся развитием силы и мышечной массы, должен четко представлять какие препараты принимать, чтобы способствовать развитию, поддержанию и восстановлению этих качеств. Таблица 6 Фармакологическая поддержка при развитии силовых качеств <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">Препараты</td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">Этапы подготовки</td></tr><tr><td bgcolor="e5e5e5">Втягивающий</td><td bgcolor="e5e5e5">Базовый</td><td bgcolor="e5e5e5">Объемно-формирующий</td></tr><tr><td>[[Адаптогены]]</td><td>*</td><td>*</td><td></td></tr><tr><td>[[Анаболические препараты]]</td><td></td><td>*</td><td>*</td></tr><tr><td>[[Антигипоксанты]]</td><td></td><td>*</td><td></td></tr><tr><td>[[Антиоксиданты]]</td><td></td><td>*</td><td>*</td></tr><tr><td>Витамин В15</td><td>*</td><td>*</td><td></td></tr><tr><td>[[Витамин Е]]</td><td>*</td><td>*</td><td></td></tr><tr><td>[[Витамин С]]</td><td>*</td><td></td><td>*</td></tr><tr><td>[[Гепатопротекторы]]</td><td></td><td>*</td><td>*</td></tr><tr><td>Железа препараты</td><td>*</td><td>*</td><td></td></tr><tr><td>Препараты К, Mg</td><td></td><td>*</td><td>*</td></tr><tr><td>Иммунокорректоры</td><td></td><td></td><td>*</td></tr><tr><td>[[Инозин (рибоксин)|Рибоксин (Инозин)]]</td><td></td><td>*</td><td>*</td></tr><tr><td>Макроэргические соединения</td><td></td><td>*</td><td>*</td></tr><tr><td>Ноотропы</td><td></td><td>*</td><td></td></tr><tr><td>Поливитамины</td><td>*</td><td>*</td><td>*</td></tr><tr><td>Седативные средства</td><td></td><td>*</td><td></td></tr><tr><td>Препараты, улучшающие микроциркуляцию</td><td></td><td>*</td><td>*</td></tr><tr><td>Энергетики</td><td></td><td>*</td><td></td></tr></table> ''Примечание''. Втягивающий этап - подготовка функций организма к нагрузкам, укрепление мышц, связок; базовый - набор мышечной массы; объемно-формирующий - избавление от жира (работа над рельефом) при удержании массы мышц. В таблице представлены только группы препаратов, которые могут быть использованы при наработке силовых качеств. В данном случае представлена только схема, общее направление.== Что делает мускулы сильными? ==

Как я уже упомянул выше, есть два фактора, которые обеспечивают развитие [[сила мышц|силы мышц]], — это увеличение площади поперечного сечения мускулов (что, по сути, является увеличением размера мускулов) и улучшение нервно-мышечной эффективности. Самый важный фактор в обретении мускульной силы — это работа над повышением нервно-мышечной эффективности. Начинающие тяжелоатлеты всегда становятся сильнее раньше, чем их мускулы становятся заметно крупнее, и это благодаря повышению нервно-мышечной эффективности. Особенность в том, что мозг быстро учится посылать сигналы о более сильном сокращении мышц, вызванные силовыми правилами.

== Читайте также ==

*[[Тренировочная зона|Тренировки на силу в домашних условиях]]

*[[Программа тренировки с собственным весом]]

*[[Силовые упражнения с собственным весом]]

*[[Фармакологическое обеспечение спортсменов]]

*[[Выносливость ]]

*[[Тренировка на скорость]]

*[[Координация движений]]

Monv

Патрулирующие, Администраторы

1631

правка