Изменения
→Применение
{{Wow}} Лучшим источником кофеина является черный чай, который также содержит другие метилксантины, ответственные за психофизическую активацию. В одном пакетике содержится примерно 40-50 мг, то есть для приготовления [[Спортивные энергетики в домашних условиях|энергетика]] необходимо заварить около 5 пакетиков (время настаивания примерно 10 минут). Не нужно это путать с [http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A7%D0%B8%D1%84%D0%B8%D1%80%D1%8C чифиром], где производится варка чая и экстрагируются вредные элементы листьев.
Также можно приобрести [[кофеин бензоат натрия]] в аптеке. Одна таблетка содержит 100 50 мгкофеина.
Не забывайте также о том, что кофеин может обострить некоторые заболевания, такие как язва, сердечные болезни, [[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|повышенное артериальное давление]] и анемия, не говоря о более серьезных. Прислушивайтесь к рекомендациям своего врача. Помимо всего прочего, не старайтесь заменить кофеином естественные, разумные питательные практики, нацеленные на улучшение спортивных показателей.
=== Рекомендуемые дозы кофеина ===
Оптимальные дозы кофеина зависят во многом от физиологических особенностей человека и привыкания. При систематическом употреблении кофеин-содержащих напитков и добавок повышается толерантность организма, в этом случае легко переносятся относительно большие дозы кофеина 200-400 мг. У некоторых людей симптомы передозировки начинаются уже с дозы 100 мг. Поэтому все кофеин-содержащие добавки следует начинать принимать с постепенным увеличением дозы.
== Побочные эффекты кофеина ==