Для построения '''аэробного профиля ''' надо определить скорость при [[Максимальное потребление кислорода|МПК]], которая позволяет поддерживать [[Темп бега|темп ]] [[Подготовка к соревнованиям по бегу|соревновательного бега]] в течение 10-12 минут. Значение скорости при МПК (отражающее [[эффективность использования кислорода ]] бегуном и его МПК) одинаково для бегунов одного уровня, хотя их эффективность использования кислорода и МПК могут быть разными. Неважно, как изменяются отдельные компоненты, если их сочетание приводит к одному и тому же результату. В нашей книге мы с Гилбертом поместили всех бегунов с равными спортивными результатами на общую кривую эффективности использования кислорода, что означает также и то, что они должны иметь близкие расчетные показатели МПК и кривые ПАНО. Для бегунов с равными результатами сопоставлены эквивалентные аэробные профили, что означает, что они также должны иметь идентичные псевдо-МПК, но их истинные (измеренные в лаборатории) показатели МПК не обязательно должны быть равными.

Для обозначения такого псевдо-МПК (рассчитанного на основании соревновательных результатов) мы используем сокращение VDOT. Таким образом, у каждого бегуна есть базовое значение VDOT — одно число, с помощью которого можно легко сравнивать форму разных бегунов или форму одного бегуна в разные моменты времени. Эта система также оказалась идеальной для [[Определение уровня интенсивности тренировки|определения уровня интенсивности тренировки]], так как [[Интервальные тренировки|интервальные ]] и пороговые упражнения и даже легкий длительный [[бег ]] и бег в марафонском темпе можно проводить при определенных долях (процентах) VDOT бегуна.

Если вы знаете свое значение VDOT, то свой тренировочный план вы можете построить на точных цифрах и избежать излишних нагрузок. Более того, я заявляю, что VDOT учитывает даже вашу психологическую подготовку, потому что вместо лабораторного тестирования он базируется на результатах ваших соревнований, на которые оказывают влияние ваша [[Марафон и мотивация |мотивация]] и желание преодолевать трудности. Во VDOT так или иначе отражены все ресурсы, которые вы используете во время соревнований.