758
правок
Изменения
Нет описания правки
Кто-то считает, что чем человек старше, тем меньше у него шансов закончить дистанцию. Действительно, возраст, как и телосложение, имеет свои особенности. На момент написания этой книги мне было 52 года, свой главный марафон я бежала в 25 лет. Я по себе знаю, как возраст влияет на [[Адаптация|адаптацию]] к тренировкам. Хотя я по-прежнему в отличной физической форме, мои спортивные возможности с возрастом значительно снизились.
Если вам за сорок, вашему организму требуется больше времени на адаптацию к повышению беговых нагрузок, восстановление будет протекать медленнее. Но замечу, если вы все еще физически активны, то фактор возраста становится понятием довольно относительным. Высокий уровень физической подготовленности всегда будет вашим преимуществом при подготовке к марафону. Например, вы физически активны, занимаетесь баскетболом, футболом, теннисом, велосипедом или гимнастикой. Даже если вы не бегали раньше, вы будете в лучшем положении, чем человек, который вел малоактивный, сидячий образ жизни. И если вы достаточно физически подготовлены, то, скорее всего, можете пропустить [[Программа тренировки по бегу для начинающих|программу для начинающих бегунов, представленную в этой книге]].
Однако одной физической подготовленности для успеха недостаточно. Важно, чтобы вы были психологически готовы приступить к тренировкам, чтобы у вас имелись для этого достаточные возможности. Новое дело потребует не только дополнительной физической нагрузки — оно заставит вас изменить привычный стиль жизни. Но, сделав однажды шаг в этом направлении, вы уже не повернете обратно.
Большинство тех, кого я готовлю к марафону, люди чрезвычайно мотивированные. Возможно, они обращаются ко мне именно потому, что я сама очень предана бегу. Я общаюсь с ними предельно откровенно, рисую перед ними истинную картину, без прикрас. Потому что это не бегуны-профессионалы, которые могут позволить себе только есть, спать и тренироваться.
Если вы готовитесь начать занятия [[Марафонский бег|марафонским бегом]], то должны рассматривать тренировки как естественную важную составляющую часть вашей жизни. Но подготовка к марафону — это далеко не единственное дело: у вас есть еще работа, семья, обязанности перед обществом и многое другое. Планирование тренировочного процесса будет зависеть не только от вашего физического самочувствия, но и от того, как обстоят дела на работе, дома. Редко бывает, чтобы все шло гладко, — повседневной жизни не свойственно устойчивое равновесие. Поэтому каждому новому своему ученику я объясняю, что программа подготовки обязательно должна быть сбалансированной с его повседневной жизнью.
Если занятия бегом слишком напряженные, вам может не хватать времени на домашние дела. И тогда тренировка из положительного фактора превратится в обузу. Я тренирую одну женщину. Недавно она вынуждена была пропустить занятие, потому что накопилось слишком много домашних дел. «Можно, я наверстаю упущенное на следующей неделе?» — спросила она. Я попросила ее просто забыть о пропущенной тренировке и не переживать по этому поводу.
*[[Выбор марафона]]
*[[Подготовка к соревнованиям по бегу]]
*[[Как начать заниматься бегом]]