529
правок
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == АНАНТАСАНА - Поза, посвященная Ананте == Image:Yoga134.jpg|АНАНТАСАНА - Поза, посв…»
{{Шаблон:Йога}}
== АНАНТАСАНА - Поза, посвященная Ананте ==
[[Image:Yoga134.jpg|АНАНТАСАНА - Поза, посвященная Ананте]]
'''ananta''' — бесконечный Ананта — мифический змей, на котором возлежал бог Вишну.
=== Классификация ===
Асимметричная поза с удержанием равновесия из положения лежа на боку.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Верхняя рука</p></td><td>
<p>Нижняя рука</p></td><td>
<p>Верхняя нога</p></td><td>
<p>Нижняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Боковое сгибание</p></td><td>
<p>Отведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Подъем и вращение лопатки наружу, сгибание в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</p></td><td>
<p>Нейтральное положение тазобедренного сустава, разгибание в коленном суставе</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Боковой наклон: мышцы, разгибающие позвоночник, внутренняя и наружная косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы (с верхней стороны)</p></td><td>
<p>Стабилизация изгибов позвоночника: мышцы, разгибающие '''Позвоночник''', внутренняя и наружная косые мышцы живота (с нижней стороны)</p></td><td>
<p>Квадратная мышца поясницы (с нижней стороны)</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Верхняя нога</p></td><td>
<p>Нижняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td><td>
<p>Концентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы</p>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе:</p>
<p>большая поясничная мышца, подвздошная мышца</p>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе и разгибание в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра</p></td><td>
<p>Задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, икроножная мышца, камбаловидная мышца</p></td><td>
<p>Противодействие сгибанию в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра</p>
<p>Прижимание ноги к полу для большей стабильности: средняя и малая ягодичные мышцы</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Обычно при подъеме ноги таз и нижняя часть тела имеют тенденцию заваливаться на спину. Задача заключается в том, чтобы найти противодействие этому движению в структурах таза, а не за счет вращения позвоночника.
=== Дыхание ===
Анантасана — одна из немногих поз, выполняемых лежа на боку. При этом купол диафрагмы, находящийся ближе к полу, смещается в сторону головы, а другой купол — к брюшной полости. Это происходит главным образом за счет смещения вниз органов брюшной полости (под действием силы тяжести), которые увлекают за собой диафрагму. Кроме того, легкое, находящееся ближе к полу, имеет лучшую поддержку, а его ткани испытывают меньшую механическую нагрузку и быстрее отзываются на движения диафрагмы.
Сознательное создание подобной асимметрии в механизме дыхания может принести пользу в изменении укоренившихся стереотипов. Так, например, эта поза помогает людям, старающимся избавиться от привычки спать только на одном боку.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на спине|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ]]'''
*[[Шавасана - мертвая поза]]
*[[Апанасана — Поза апаны]]
*[[Сету-бандхасана — Поза моста]]
*[[Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола]]
*[[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой]]
*[[Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки]]
*[[Випарита-карани — обратная поза]]
*[[Халасана — Поза плуга]]
*[[Карнапидасана — Поза уши к коленям]]
*[[Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка]]
*[[Матсиасана — Поза рыбы]]
== АНАНТАСАНА - Поза, посвященная Ананте ==
[[Image:Yoga134.jpg|АНАНТАСАНА - Поза, посвященная Ананте]]
'''ananta''' — бесконечный Ананта — мифический змей, на котором возлежал бог Вишну.
=== Классификация ===
Асимметричная поза с удержанием равновесия из положения лежа на боку.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Верхняя рука</p></td><td>
<p>Нижняя рука</p></td><td>
<p>Верхняя нога</p></td><td>
<p>Нижняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Боковое сгибание</p></td><td>
<p>Отведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Подъем и вращение лопатки наружу, сгибание в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</p></td><td>
<p>Нейтральное положение тазобедренного сустава, разгибание в коленном суставе</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Боковой наклон: мышцы, разгибающие позвоночник, внутренняя и наружная косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы (с верхней стороны)</p></td><td>
<p>Стабилизация изгибов позвоночника: мышцы, разгибающие '''Позвоночник''', внутренняя и наружная косые мышцы живота (с нижней стороны)</p></td><td>
<p>Квадратная мышца поясницы (с нижней стороны)</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Верхняя нога</p></td><td>
<p>Нижняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td><td>
<p>Концентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы</p>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе:</p>
<p>большая поясничная мышца, подвздошная мышца</p>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе и разгибание в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра</p></td><td>
<p>Задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, икроножная мышца, камбаловидная мышца</p></td><td>
<p>Противодействие сгибанию в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра</p>
<p>Прижимание ноги к полу для большей стабильности: средняя и малая ягодичные мышцы</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Обычно при подъеме ноги таз и нижняя часть тела имеют тенденцию заваливаться на спину. Задача заключается в том, чтобы найти противодействие этому движению в структурах таза, а не за счет вращения позвоночника.
=== Дыхание ===
Анантасана — одна из немногих поз, выполняемых лежа на боку. При этом купол диафрагмы, находящийся ближе к полу, смещается в сторону головы, а другой купол — к брюшной полости. Это происходит главным образом за счет смещения вниз органов брюшной полости (под действием силы тяжести), которые увлекают за собой диафрагму. Кроме того, легкое, находящееся ближе к полу, имеет лучшую поддержку, а его ткани испытывают меньшую механическую нагрузку и быстрее отзываются на движения диафрагмы.
Сознательное создание подобной асимметрии в механизме дыхания может принести пользу в изменении укоренившихся стереотипов. Так, например, эта поза помогает людям, старающимся избавиться от привычки спать только на одном боку.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на спине|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ]]'''
*[[Шавасана - мертвая поза]]
*[[Апанасана — Поза апаны]]
*[[Сету-бандхасана — Поза моста]]
*[[Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола]]
*[[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой]]
*[[Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки]]
*[[Випарита-карани — обратная поза]]
*[[Халасана — Поза плуга]]
*[[Карнапидасана — Поза уши к коленям]]
*[[Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка]]
*[[Матсиасана — Поза рыбы]]