529
правок
Изменения
Нет описания правки
{{Шаблон:Йога}}
== УТТХИТА-ТРИКОНАСАНА Поза вытянутого треугольника ==
[[Image:Yoga79.jpg|250px|thumb|right|УТТХИТА-ТРИКОНАСАНА Поза вытянутого треугольника]]
'''utthita''' — вытянутый; '''tri''' — три; '''коnа''' — угол
Асимметричная стойка в боковом наклоне.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="7" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="2">
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="7" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="7">
<p>Стабилизация плечевого сустава и отведение рук: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная головка), дельтовидная мышца</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="7" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
=== Примечания ===
В уттхита-триконасане, как и в [[Поза вытянутого бокового угла|уттхитаПаривритта-баддха-паршваконасане (паршваконасана — Поза вытянутого обратного бокового угла)]], вес тела приходится в основном на переднюю ногу. Однако поскольку она разогнута в коленном суставе, то, в отличие от уттхита-паршваконасаны, речь здесь идет не об эксцентрическом действии четырехглавой мышцы бедра, препятствующей слишком сильному сгибанию ноги в колене, а о балансе действия и противодействия мышц, обеспечивающих поддержку коленному суставу и предотвращающих гиперэкстензию.
Ощутимая боль в колене стоящей впереди ноги может возникать из-за недостаточной подвижности тазобедренного сустава и таза. Независимо от того, чем это вызвано — закрепощенностью приводящих мышц или другими причинами, напряжение передается внутренней стороне коленного сустава. Боль в колене (или любом другом суставе) — это важный сигнал, который подсказывает, что надо немедленно изменить позу.
В уттхита-триконасане не бывает абсолютно «правильной» постановки ног. Каждый вариант создает разные взаимосвязи между туловищем и ногами.
== Читайте также ==
[[Тадасана — Поза горы]] Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]]
[[Уткатасана — [[Поза стула]]
[[Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
[[Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
[[Врикшасана — [[поза Поза дерева]]
[[Гаруцасана — [[Поза орла]]
[[Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
[[Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
[[Паривритта-бадцхабаддха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
[[Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
[[Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
[[Прасарита-падотганасана падоттанасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
[[Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]