529
правок
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника == Image:Yoga81.jpg|250px|thumb|ri…»
{{Шаблон:Йога}}
== ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника ==
[[Image:Yoga81.jpg|250px|thumb|right|ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника]]
parivrtta — поворот в обратную сторону; tri — три; копа — угол
=== Классификация ===
Асимметричная стойка со скручиванием туловища.
<p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Передняя нога</p></td><td>
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение</p></td><td>
<p>Разведение лопаток, отведение и вращение наружу в плечевом суставе, нейтральное положение предплечья</p></td><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, небольшое подошвенное сгибание стопы</p></td><td>
<p>Небольшое сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</p></td></tr>
</table>
<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="7">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="3">
<p>Попеременные концентрические и эксцентрические действия</p></td><td colspan="3" rowspan="3">
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="2" rowspan="3">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="8">
<p>Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник</p></td><td colspan="3" rowspan="8">
<p>Поворот туловища: мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца живота (со стороны передней ноги), поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели, наружная косая мышца живота (со стороны задней ноги)</p></td><td colspan="2" rowspan="8">
<p>Противодействие повороту туловища:</p>
<p>поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели, наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги), мышца, выпрямляющая позвоноч-i ник, внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги)</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="7">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="7">
<p>Концентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" rowspan="2">
<p>Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца</p></td><td colspan="4" rowspan="2">
<p>Стабилизация плечевого сустава и отведение руки: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная головка), дельтовидная мышца</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="7">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>Передняя нога</p></td><td colspan="3">
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="3">
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td><td colspan="3">
<p>Противодействие чрезмерному сгибанию в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца</p>
<p>Поддержание положения таза и сохранение равновесия:</p>
<p>средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, мышцы стопы и голени</p></td><td>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p>
<p>Поддержание сводов стопы: мышцы стопы</p></td><td>
<p>Недопущение смещения таза вперед: задняя группа мышц бедра, средняя ягодичная мышца (задний пучок), большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p>
<p>Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы</p></td><td>
<p>Камбаловидная мышца, икроножная мышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Поворот туловища в данной позе значительно удлиняет мышцы, проходящие по внешней стороне тазобедренного сустава; именно эти мышцы должны активно работать для удержания равновесия. Сочетание их эксцентрического действия с активной работой по обеспечению стабильности и баланса может создавать значительные трудности при выполнении этой асаны.
Если крестцово-подвздошные и тазобедренные суставы не обладают достаточной подвижностью, позвоночник вынужден компенсировать данное обстоятельство за счет сгибания. Однако вращение позвоночника, находящегося в согнутом состоянии, делает его чрезмерно уязвимым. В связи с этим очень важно поворачивать туловище только в допустимых пределах и не пытаться помогать вращению за счет усилий опущенной руки, упирающейся в пол.
=== Дыхание ===
Чем лучше растянуты мышцы тазовой области, тем легче удерживать равновесие и дышать. В противном случае верхняя часть тела будет закрепощена по отношению к нижней, а диафрагма, брюшная полость и грудная клетка смогут двигаться лишь с большим трудом.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
Тадасана — [[Поза горы]]
Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
Уткатасана — [[Поза стула]]
Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
Врикшасана — [[поза дерева]]
Гаруцасана — [[Поза орла]]
Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
== ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника ==
[[Image:Yoga81.jpg|250px|thumb|right|ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника]]
parivrtta — поворот в обратную сторону; tri — три; копа — угол
=== Классификация ===
Асимметричная стойка со скручиванием туловища.
<p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Передняя нога</p></td><td>
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение</p></td><td>
<p>Разведение лопаток, отведение и вращение наружу в плечевом суставе, нейтральное положение предплечья</p></td><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, небольшое подошвенное сгибание стопы</p></td><td>
<p>Небольшое сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</p></td></tr>
</table>
<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="7">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="3">
<p>Попеременные концентрические и эксцентрические действия</p></td><td colspan="3" rowspan="3">
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="2" rowspan="3">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="8">
<p>Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник</p></td><td colspan="3" rowspan="8">
<p>Поворот туловища: мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца живота (со стороны передней ноги), поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели, наружная косая мышца живота (со стороны задней ноги)</p></td><td colspan="2" rowspan="8">
<p>Противодействие повороту туловища:</p>
<p>поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели, наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги), мышца, выпрямляющая позвоноч-i ник, внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги)</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="7">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="7">
<p>Концентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" rowspan="2">
<p>Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца</p></td><td colspan="4" rowspan="2">
<p>Стабилизация плечевого сустава и отведение руки: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная головка), дельтовидная мышца</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="7">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>Передняя нога</p></td><td colspan="3">
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="3">
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td><td colspan="3">
<p>Противодействие чрезмерному сгибанию в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца</p>
<p>Поддержание положения таза и сохранение равновесия:</p>
<p>средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, мышцы стопы и голени</p></td><td>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p>
<p>Поддержание сводов стопы: мышцы стопы</p></td><td>
<p>Недопущение смещения таза вперед: задняя группа мышц бедра, средняя ягодичная мышца (задний пучок), большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p>
<p>Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы</p></td><td>
<p>Камбаловидная мышца, икроножная мышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Поворот туловища в данной позе значительно удлиняет мышцы, проходящие по внешней стороне тазобедренного сустава; именно эти мышцы должны активно работать для удержания равновесия. Сочетание их эксцентрического действия с активной работой по обеспечению стабильности и баланса может создавать значительные трудности при выполнении этой асаны.
Если крестцово-подвздошные и тазобедренные суставы не обладают достаточной подвижностью, позвоночник вынужден компенсировать данное обстоятельство за счет сгибания. Однако вращение позвоночника, находящегося в согнутом состоянии, делает его чрезмерно уязвимым. В связи с этим очень важно поворачивать туловище только в допустимых пределах и не пытаться помогать вращению за счет усилий опущенной руки, упирающейся в пол.
=== Дыхание ===
Чем лучше растянуты мышцы тазовой области, тем легче удерживать равновесие и дышать. В противном случае верхняя часть тела будет закрепощена по отношению к нижней, а диафрагма, брюшная полость и грудная клетка смогут двигаться лишь с большим трудом.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
Тадасана — [[Поза горы]]
Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
Уткатасана — [[Поза стула]]
Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
Врикшасана — [[поза дерева]]
Гаруцасана — [[Поза орла]]
Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]