«Я тренирую голень 2 раза в неделю - тренировать реже нет никакого смысла! Делаю 3 упражнения, в каждом из которых— которых выполняю по 4 сета. Начинаю всегда с «ослика» - считаю это упражнение идеальным для старта. Делаю в каждом подходе никак не меньше 15 повторений -после окончания всех подходов голень «горит».

Затем идет подъем на носки в гакк-тренажере. только Только становиться нужно лицом к каретке. Здесь вес уже вес весьма значительный, : начинаю я с 12 повторений в сете и увеличивая вес. , постепенно спускаюсь до восьми8. Маленькая деталь: в этом упражнении ступни я поворачиваю так, чтобы носки смотрели внутрь - так более значительная нагрузка приходится на внешний край голени, который обычно недобирает» «недобирает» по нагрузке. Ну. , а заканчиваю тренировать голень подъемами на носки в тренажере для жима ногами . Здесь тоже вес весьма значительный, а количество повторений -10. , 10. , 8 и 8. Подъемы на носки сидя не делаю - считаю, что при таком подходе они уже не нужны.