Вода оказывает движениям тела в 784 раза 12 раз большее сопротивление, чем воздух, поэтому аквааэробика представляет собой прекрасную кардиоваскулярную тренировку с умеренным сопротивлением и низкой нагрузкой на суставы и кости. Для занятий требуются только наличие бассейна, комфортная температура воды и необходимая глубина. Аквааэробика особенно хорошо подходит тем, кто восстанавливается после травм и болезней, а также страдает заболеваниями ортопедического характера, в частности испытывает проблемы с коленями. Занятия проводятся стоя в достаточно теплой воде. Аквааэробика улучшает осанку и чувство равновесия, укрепляет стабилизирующие мышцы тела. Для занятий предусматриваются также специальные приспособления типа водных гантелей, перчаток с перепонками между пальцами, гибких гимнастических палок и поясов, которые разнообразят занятие и позволяют проводить тренировки с большей интенсивностью.