Таким образом, упражнения субмаксимальной анаэробной мощности, выполняемые до отказа, приводят к чрезмерно большому закислению мышц, поэтому снижается масса миофибрилл и митохондрий в ПМВ и ГМВ, а при выполнении этих упражнений до легкого утомления (закисления) мышц в интервалах отдыха активизируется окислительное фосфорилирование в митохондриях в ПМВ и части ГМВ, что в итоге приведет к росту массы митохондрий в них.

Мощность нагрузки в этих упражнениях такова, что энергообеспечение рабочих мышц может происходить (главным образом или исключительно) за счет окислительных (аэробных) процессов, связанных с непрерывным потреблением организмом и расходованием работающими мышцами кислорода. Поэтому мощность в этих упражнениях можно оценивать по уровню (скорости) дистанционного потребления 02. Если дистанционное потребление 02 соотнести с предельной аэробной мощностью у данного человека (т. е. с его индивидуальным АнП), то можно получить представление об относительной аэробной физиологической мощности выполняемого им упражнения. По этому показателю среди аэробных циклических упражнений можно выделить пять групп: (1) упражнения максимальной аэробной мощности (100-110% АнП); (2) упражнения околомаксимальной аэробной мощности (90-100% АнП); (3) упражнения субмаксимальной аэробной мощности (80-90% МПК); (4) упражнения средней аэробной мощности (65-80% АнП); (5) упражнения малой аэробной мощности (65% от АнП и менее).