4702
правки
Изменения
Нет описания правки
На фото изображен облегченный вариант с отведением ноги в сторону.
== Отжимания от пола со средней постановкой рук ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
'''Основные мышцы''': грудные, дельты, трицепсы.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы спины.
'''Уровень подготовки''': средний.
Отжимания от пола очень простое, но при этом не менее эффективное упражнение.
'''Шаг 1''' Примите положение упора на прямых руках. Голову не поднимайте и не опускайте вниз. Кисти поставьте чуть уже плеч.
Рис. 4.430. Отжимания от пола со средней постановкой рук, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а затем мощным усилием выжмите себя на прямые руки. Локти не расходятся в стороны, а скользят вдоль тела.
Рис. 4.431. Отжимания от пола со средней постановкой рук, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Отжимания со средней постановкой рук можно немного усложнить, расположив руки еще Уже.
Рис. 4.432. Отжимания с узкой постановкой рук, '''Шаг 1'''
Рис. 4.433. Отжимания с узкой постановкой рук, '''Шаг 2'''
Минусами упражнения могут быть дискомфорт в запястьях и меньшая, чем в других видах отжиманий, амплитуда, но трицепс получает больше нагрузки.
== Читайте также ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]