4702
правки
Изменения
Нет описания правки
== Подъем гири ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гиря.
'''Основные мышцы''': все мышцы предплечья.
'''Дополнительные мышцы''': бицепс.
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
'''Шаг 1'''. Возьмите гирю за дужку, удерживая в опущенной руке.
'''Шаг 2'''. Сохраняя положение запястья прямым, согните руку в локте, как при обычном подъеме на бицепс.
Рис. 4.420. Подъем гири, '''Шаг 1'''
Рис. 4.421. Подъем гири, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Согните руку плавно и максимально сильно, удерживая и контролируя вес.
'''Шаг 4'''. Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение очень популярно в среде армрестлеров (борцов на руках). Оно нарабатывает силу запястья и мышц предплечья.
Но учитывая большую нагрузку на связки, не стоит делать его часто. Нагрузку на мышцы предплечья обеспечивает конструкция гири, поэтому упражнению нет альтернативы.
Рис. 4.422. Подъем гири, шагЗ
Кстати, развивать силу кисти помогают кистевые эспандеры.
== Рывок гири (силовой подъем гири одной рукой) ==
Рис. 4.115. Силовой подъем гири одной рукой, '''Шаг 3'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гирями]]