Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Упражнение кобра

1579 байт добавлено, 10 лет назад
Новая страница: «== «Кобра» == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': гимнастический коврик…»
== «Кобра» ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].

Основная мышца: прямая мышца живота.

'''Дополнительные мышцы''': ягодичные, поясничные (мышца-выпрямитель, многораздельная мышца), шейные.

'''Уровень подготовки''': средний.

Рис. 4.330. «Кобра», '''Шаг 1'''

'''Шаг 1'''. Лягте на коврик лицом вниз. Пятки и носки вместе, ноги опираются на носки. Руки расположены вдоль туловища. Подбородок упирается в коврик (рис. 4.330).

'''Шаг 2'''. Поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола низ живота. Голову откиньте назад насколько возможно и смотрите вверх (рис. 4.331).

'''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение.

Это упражнение требует не только физической силы,но и определенной гибкости. Рационально совмешать его с упражнениями на растяжку.

Рис. 4.331. «Кобра», '''Шаг 2'''

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция