4702
правки
Изменения
Нет описания правки
*[[Выпад вперед одной ногой со штангой]]
*[[Приседания с гантелями]]
*[[]] Подъем на носках стоя и Подъем на носки стоя]]
*[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Приседания на одной ноге на скамье|Приседания на одной ноге на скамье]]
*[[Приседания на тренажере Смита#Плие на тренажере Смита|Плие на тренажере Смита]]
*[[Выпады в сторону#Выпады в сторону со штангой|Выпады в сторону со штангой]]
*[[Сведение ног на тренажере]]
*[[Разведение ног на тренажере#Разведение ног на тренажере лежа|Разведение ног на тренажере лежа]]
*[[Приседания на тренажере Смита#Приседания на тренажере|Приседания на тренажерe]]
*[[Сгибание ног сидя]]*[[Сгибание ног в тренажере лежа]]*[[Выпрямление ступней сидя на тренажере]]*[[Наклоны со штангой на плечах]]*[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Присед на одну ногу с опорой на мяч|Присед на одну ногу с опорой на мяч]]*[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Приседания с тросом|Приседания с тросом]]*[[Выпрыгивания вверх]]*[[Выпады в сторону]]*[[Выпады в сторону#Выпады в сторону на босу|Выпады в сторону на босу]]*[[Приседания со штангой#Приседания с удержанием штанги сзади|Приседания с удержанием штанги сзади]]*[[Приседания с гантелями#Приседания с опушенной перед собой гантелью|Приседания с опушенной перед собой гантелью]]*[[Cтановая тяга с гантелями]]*[[Выпад вперед одной ногой со штангой#Выпады вперед на босу|Выпады вперед на босу]]*[[Упражнения с резиновой лентой]]*[[Выпады с гантелями]]*[[Подъем ног в тренажере]]*[[Раскачивание ноги]]*[[Подъем согнутых ног лежа на спине#Поднятие бедер с согнутыми ногами|Поднятие бедер с согнутыми ногами]]*[[Перешагивание через скамью]]*[[Подъем на степ-платформу#Выпады на высокий степ со штангой|Выпады на высокий степ со штангой]]*[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Полуприседания с тросом между ног|Полуприседания с тросом между ног]] == Живот (пресс) == Мышцы передней и боковых стенок(прямая,поперечная, пирамидальная, косые [[мышцы живота]] и т.д.), а также мышцы, образующие заднюю стенку (квадратная и поясничные), — все это пресс. Мышцы пресса обеспечивают наклоны и повороты корпуса, скручивания и круговые движения. Основные упражнения для их тренировки — подъемы ног в висе, [[Скручивания|скручивания]] корпуса и подъем ног из различных положений. Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области живота, что, несомненно, нужно, [[Упражнения на пресс для девушек|упражнениями на пресс]] не стоит злоупотреблять. Это не принесет должного эффекта. Пресс — такие же мышцы, и им также нужен отдых. Жиросжигание — комплексный процесс, требующий коррекции питания и аэробного тренинга. При скручиваниях будьте осторожны с одновременным поворотом корпуса. Двойное движение может привести к трению и преждевременному износу межпозвонковых дисков. Эффект упражнений на пресс, выполняемых сидя или стоя, обусловлен тем, что это самые естественные движения, в которых работают мышцы живота: в повседневной жизни мышцы пресса задействованы больше всего, когда мы сидим или стоим. Живот — сосредоточие многих нервных окончаний. И если тренировка брюшного пресса не выделена в вашем плане отдельным днем, то тренируйте его по окончании основной части, чтобы не устать в самом начале. Если вы тренируете пресс в конце тренировки, то это не значит, что можно тренироваться спустя рукава. Тренируйтесь с присущим вам усердием, соблюдайте заданное количество сетов и повторений. В отличие от упражнений на другие мышцы, в упражнениях для брюшного пресса (скручиваниях или подъеме корпуса) спина должна немного скругляться. Это нужно, чтобы исключить давление поясничных мышц на позвоночник, которое может привести к травме. Будьте внимательны, подбирая отягощение во время тренировок пресса. На большое отягощение мышца ответит ростом, а перекачанный пресс вряд ли выглядят красиво. Кроме того, нагрузку получит и позвоночник, что нежелательно. Работая над талией, помните, что ее формируют не только мышцы передней поверхности, но и косые, поясничные мышцы спины, которым должно быть место в вашем тренировочном графике. Как известно, гармония опирается на пропорции. Вместе с желанием уменьшить объем талии можно попытаться увеличить объем широчайших мышц спины, бедер и ягодиц. Не забывайте, что на мышцах брюшного пресса лежит не только эстетическая, но и физиологическая нагрузка. Они удерживают внутренние органы в том положении, которое обеспечивает правильное функционирование многих систем организма, в том числе системы пищеварения и выделения. Даже для далекого от спорта человека тренировка пресса — залог хорошего самочувствия.
*[[]]
*[[]]