4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Сгибание ног лежа на тренажере == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':тренажер. '''Основные мыш…»
== Сгибание ног лежа на тренажере ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажер.
'''Основные мышцы''':задняя поверхность бедра.
'''Дополнительные мышцы''': икроножная.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра.
'''Шаг 1'''. Лягте лицом вниз на тренажер, чтобы валики были чуть выше пяток.
'''Шаг 2'''. На выдохе медленно согните ноги в коленях с максимальной амплитудой.
Рис. 4.221. Сгибание ног лежа на тренажере, '''Шаг 1'''
'''Шаг 3'''. На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.
Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бедер.
Рис. 4.222. Сгибание ног лежа на тренажере, '''Шаг 2'''
Рис. 4.220. Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере лежа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная
== Читайте также ==
*[[Сгибания ног в станке]]
*[[Сгибание ног на тренажере для женщин]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажер.
'''Основные мышцы''':задняя поверхность бедра.
'''Дополнительные мышцы''': икроножная.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра.
'''Шаг 1'''. Лягте лицом вниз на тренажер, чтобы валики были чуть выше пяток.
'''Шаг 2'''. На выдохе медленно согните ноги в коленях с максимальной амплитудой.
Рис. 4.221. Сгибание ног лежа на тренажере, '''Шаг 1'''
'''Шаг 3'''. На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.
Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бедер.
Рис. 4.222. Сгибание ног лежа на тренажере, '''Шаг 2'''
Рис. 4.220. Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере лежа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная
== Читайте также ==
*[[Сгибания ног в станке]]
*[[Сгибание ног на тренажере для женщин]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]