4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Тяга одной рукой стоя на коленях в нижнем блоке == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тренаже…»
== Тяга одной рукой стоя на коленях в нижнем блоке ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер.
'''Основные мышцы''': средние и задние головки дельтовидных мышц.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная.
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый, профессиональный.
Это упражнение поможет проработать дельтовидные мышцы под такими углами, под которыми это невозможно сделать с помощью штанги и гантелей.
'''Шаг 1'''. Сядьте на колени перед блоком. Возьмите в правую руку рукоятку тренажера, левой упритесь в пол. Спину держите ровно.
'''Шаг 2'''. Правой рукой оттяните трос тренажера в сторону на полностью выпрямленную руку.
Рис. 4.118. Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке, '''Шаг 1'''
Рис. 4.119. Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Задержавшись на секунду в верхнем положении, вернитесь в исходное.
== Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке ==
'''Инвентарь''': тренажер.
'''Основные мышцы''': передняя, средняя часть дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы.
'''Дополнительные мышцы''': короткая головка бицепса, трапециевидная мышца.
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый, профессиональный.
При выполнении этого упражнения задействованы многие мышцы — трапециевидная, дельтовидная и др. Нагрузка в большей степени направлена на средний пучок дельтовидной мышцы.
'''Шаг 1'''. Ноги слегка расставлены. Возьмите рукоятку тренажера, держа руку возле бедра.
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и отведите руку в сторону до положения, выше горизонтального.
'''Шаг 3'''. На выдохе вернитесь в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить плавно, не отпускайте резко рукоятку.
Рис. 4.120. Мышцы, работающие в тяге одной рукой стоя в нижнем блоке: 1 —дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — большая грудная (ключичная часть); 4 — бицепс
Рис. 4.121. Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке, '''Шаг 1'''
Рис. 4.122. Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер.
'''Основные мышцы''': средние и задние головки дельтовидных мышц.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная.
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый, профессиональный.
Это упражнение поможет проработать дельтовидные мышцы под такими углами, под которыми это невозможно сделать с помощью штанги и гантелей.
'''Шаг 1'''. Сядьте на колени перед блоком. Возьмите в правую руку рукоятку тренажера, левой упритесь в пол. Спину держите ровно.
'''Шаг 2'''. Правой рукой оттяните трос тренажера в сторону на полностью выпрямленную руку.
Рис. 4.118. Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке, '''Шаг 1'''
Рис. 4.119. Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Задержавшись на секунду в верхнем положении, вернитесь в исходное.
== Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке ==
'''Инвентарь''': тренажер.
'''Основные мышцы''': передняя, средняя часть дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы.
'''Дополнительные мышцы''': короткая головка бицепса, трапециевидная мышца.
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый, профессиональный.
При выполнении этого упражнения задействованы многие мышцы — трапециевидная, дельтовидная и др. Нагрузка в большей степени направлена на средний пучок дельтовидной мышцы.
'''Шаг 1'''. Ноги слегка расставлены. Возьмите рукоятку тренажера, держа руку возле бедра.
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и отведите руку в сторону до положения, выше горизонтального.
'''Шаг 3'''. На выдохе вернитесь в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить плавно, не отпускайте резко рукоятку.
Рис. 4.120. Мышцы, работающие в тяге одной рукой стоя в нижнем блоке: 1 —дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — большая грудная (ключичная часть); 4 — бицепс
Рис. 4.121. Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке, '''Шаг 1'''
Рис. 4.122. Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]