4702
правки
Изменения
Новая страница: «{{Книга тренер}} == Сведение и разведение рук («бабочка») == '''Инвентарь''': тренажер «Пэк-дэк…»
{{Книга тренер}}
== Сведение и разведение рук («бабочка») ==
'''Инвентарь''': тренажер «Пэк-дэк».
'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, передняя зубчатая.
'''Уровень подготовки''': начальный,средний.
Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для [[Мышцы груди|мышц груди]] (рис. 4.9, 4.10).
Рис. 4.9. Сведение на тренажере — популярное дополнительное упражнение для мышц груди
Рис. 4.10. Мышцы, работающие при сведении и разведении рук на тренажере: 1 — большая грудная; 2 — дельтовидная; 3 — передняя зубчатая
'''Шаг 1'''. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали (рис. 4.11).
'''Шаг 2'''. После глубокого вдоха сведите руки перед собой.
В конечной точке выдохните и задержитесь на пару секунд, дополнительно сократив грудные мышцы (рис. 4.12).
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу.
Рис. 4.11. Сведение и разведение рук, шаг 1
Рис. 4.12. Сведение и разведение рук, шаг 2
== Читайте также ==
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий ]]
== Сведение и разведение рук («бабочка») ==
'''Инвентарь''': тренажер «Пэк-дэк».
'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, передняя зубчатая.
'''Уровень подготовки''': начальный,средний.
Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для [[Мышцы груди|мышц груди]] (рис. 4.9, 4.10).
Рис. 4.9. Сведение на тренажере — популярное дополнительное упражнение для мышц груди
Рис. 4.10. Мышцы, работающие при сведении и разведении рук на тренажере: 1 — большая грудная; 2 — дельтовидная; 3 — передняя зубчатая
'''Шаг 1'''. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали (рис. 4.11).
'''Шаг 2'''. После глубокого вдоха сведите руки перед собой.
В конечной точке выдохните и задержитесь на пару секунд, дополнительно сократив грудные мышцы (рис. 4.12).
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу.
Рис. 4.11. Сведение и разведение рук, шаг 1
Рис. 4.12. Сведение и разведение рук, шаг 2
== Читайте также ==
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий ]]