4702
правки
Изменения
Нет описания правки
Нагрузку (другими словами — интенсивность, или мощность, мышечной работы) можно увеличить несколькими способами:
1. Добавить [[Повторение|повторений ]] в подходе.
2. Накинуть [[рабочий вес]].
3. Увеличить траекторию движения снаряда.
4. Уменьшить время [[Отдых между подходами|отдыха между подходами]].
5. Уменьшить время [[Отдых между тренировками|отдыха между тренировками]].
6. Перейти на более детальный [[сплит]]. Например, с двухдневного на трехдневный. Или с одинарного на двойной.
7. Использовать любой из методов интенсификации, расписанных ниже. Еще круче — замутить сразу несколько методов. Тогда она вообще взлетит до поднебесья!
Теперь вопрос. Каким образом планировать дни отдыха?
[[Сплит-тренировка|Сплит]]-программу в бодибилдинге принято расписывать в виде суммы нескольких цифр. Если ты покажешь мало-мальски продвинутому в тренинге качку формулу «3 + 1», он сразу все поймет, как Билли Боне, которому слепой Пью вручил черную метку в романе Стивенсона «Остров сокровищ».
3 + 1 означает [[трехдневный сплит ]] (например: 1 день — бедра, голени, пресс; 2 день — грудь, плечи, трицепсы; 3 день — спина, бицепсы, предплечья, пресс), программа которого подразумевает три тренинг-дня подряд плюс один день отдыха. А затем все начинается сначала.
Эту формулу вполне можно переделать на 3 + 2 или 2 + 1 + 1 + 1. Или даже на1 + 1 + 1 + 1 + 1+1. Суть сплита останется неизменной: все тело прокачивается в ТРИ приема.