Изменения
Новая страница: «Категория:Тренинг Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу…»
[[Категория:Тренинг]]
Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу напомнить что для начинающих достаточно делать только базу.
1 день:
1.жим штанги лежа
2.жим гантелей на накл. скамье
3.отжимания на брусьях
4.французкий жим
2 день:
1.подтягивания
2.тяга штанги в наклоне
3.тяга блока к поясу
4.подьем штанги га бицепс
3 день:
1.преседания со штангой
2.выпады
3.жим штанги стоя
4.разводка гантелей в стороны
Вот и вся программа. Хочу сказать что на каждой тренировке делаем пресс и икры.
Программа расчитана на 2 месяца, количество подходов каждый выбирает сам, кодичество повторений 8-12.
УДАЧИ!!!
Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу напомнить что для начинающих достаточно делать только базу.
1 день:
1.жим штанги лежа
2.жим гантелей на накл. скамье
3.отжимания на брусьях
4.французкий жим
2 день:
1.подтягивания
2.тяга штанги в наклоне
3.тяга блока к поясу
4.подьем штанги га бицепс
3 день:
1.преседания со штангой
2.выпады
3.жим штанги стоя
4.разводка гантелей в стороны
Вот и вся программа. Хочу сказать что на каждой тренировке делаем пресс и икры.
Программа расчитана на 2 месяца, количество подходов каждый выбирает сам, кодичество повторений 8-12.
УДАЧИ!!!