Еще один очень сложный вопрос, который так и не разрешен, несмотря на десятки проведенных экспериментов с животными и людьми. В работе Burke DG<ref>Burke DG, Smith-Palmer T, Holt LE, Head B, Chilibeck PD. The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion. J Strength Cond Res 2001 Feb;15(1):59-62</ref> ученые изучили 24-часовое выделение креатина и продукта его распада креатинина из организма и пришли к выводу, что в сутки усваивается не более 50 мг/кг добавки, все остальное выводится с мочой. Это значит, что нет смысла принимать более 5-7 г креатина в сутки(Противоречие: ниже написано, что низкие дозировки не увеличивают силовые показатели и мышечную массу. Так где правда? На моем опыте скажу так: низкие дозировки действительно практически ничего не дают, только расход продукта. А вот фаза загрузки дает значительный эффект).