24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
Самая распространенная травма коленей — разрыв передней крестовидной связки. Эта связка держит сустав и часто рвется, когда колено находится под неестественным к голени углом. Травма распространена среди профессиональных футболистов, лыжников, и спортсменов всех боевых и контактных видов спорта. Колени — сложная конструкция. Иногда вместе с крестовидной связкой рвется и мениск. Если связки не были восстановлены хирургическим путем, то коленный сустав всегда нестабилен, имеет тенденцию «уйти». Приседания не могут сделать хуже травмированному суставу, скорее наоборот, помогут быстрее восстановить его работу. При правильной позиции ног коленный сустав не изолируется и работает с естественной нагрузкой. Если у вас была травма колена и вы продолжаете чувствовать боль, то, скорее всего, вам требуется операция для восстановления связки. Упражнения здесь не помогут — отправляйтесь к врачу.
== Программа тренировки для приседаний ==
*1 уровень [[Приседания в стойке на плечах]] 3 подхода по 50 Переход на уровень 2
*2 уровень [[Приседания: Складной нож]] 3 подхода по 40 Переход на уровень 3
*3 уровень [[Приседания с поддержкой]] 3 подхода по 30 Переход на уровень 4
*4 уровень [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Неполные приседания|Неполные приседания]] 2 подхода по 50 Переход на уровень 5
*5 уровень [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Полные приседания|Полные приседания]] 2 подхода по 30 Переход на уровень 6
*6 уровень [[Узкие и разновысокие приседания#Узкие приседания|Узкие приседания]] 2 подхода по 20 Переход на уровень 7
*7 уровень [[Узкие и разновысокие приседания#Разновысокие приседания|Разновысокие приседания]] 2 подхода по 20 Переход на уровень 8
*8 уровень [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Неполные приседания на одной ноге|Неполные приседания на одной ноге]] 2 подхода по 20 Переход на уровень 9
*9 уровень [[Приседания с поддержкой#Приседания на одной ноге с поддержкой|Приседания на одной ноге с поддержкой]] 2 подхода по 20 Переход на уровень 10
*10 уровень [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Приседания на одной ноге|Приседания на одной ноге]] 2 подхода по 50
== Вне программы ==
== Читайте также ==
*[[Приседания со штангой]]
*[[Приседания с мячом между ногами]]