Адаптированные данные по расходу калорий при различных видах активности, взяты из "Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance" (5 издание, 2001 год)<ref>McArdle, W., Katch, F., & Katch, V. (2001). Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance (5th Ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.</ref>

*{| class="wikitable"|-! Нагрузка !! Расход калорий в час|-| '''[[Ходьба|Спортивная ходьба ]]''' || 416 |- 416 ккал/час;*| '''Ходьба ''' (5 км/ч) || 250 |- 250 ккал/час*| '''Бег ''' (16 8 км/ч) - 1170; <br/>Бег (8 16 км/ч) - 500*<br/>Бег по пересеченной местности || 500<br/>1170<br/>600 ккал|-| '''[[Как составить тренировочную программу|Обычная силовая тренировка]]''' || 210|-| '''[[Высокоинтенсивный тренинг|Интенсивная силовая тренировка]]''' || 420|-| '''[[Аэробные тренировки|Аэробная фитнес-тренировка]]''' || 500|-| '''[[Интервальный тренинг|Интервальная кардиотренировка]]''' || 600-650|-| '''[[Круговая тренировка для начинающих|Круговая тренировка]]''' || 500|-| '''Секс''' (активный) || 150 |-| '''Танцы''' (активные) || 400|-| '''Футбол''' || 450|-| '''[[Плавание]]''' (0,4 км/ч)<br/час>Плавание (2,4 км/ч) || 210<br/>460 |-| '''Езда на велосипеде''' (9 км.ч)<br/>Езда на велосипеде (15 км.ч)<br/>Езда на велосипеде (20 км.ч) || 185<br/>320<br/>540|}

*Аэробная фитнес-тренировка 500 ккал/час*Интервальная кардиотренировка - 600-650 ккал/час*Круговая тренировка - 500 ккал/час *Секс (активный) - 150 ккал/час*Танцы (в среднем) - 400 ккал/час*Футбол - 450 ккал/час *Плавание (0,4 км/ч) - 210 ккал/час; (2,4 км/ч) - 460 ккал/час*Езда на велосипеде (9 км.ч) - 185 ккал/час; (15 км/ч) - 320 ккал/час; (20 км/ч) - 540 ккал/час Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у человека весом 70 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 70 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 70 кг прибавляем к указанной цифре 12%.